Häufig gestellte Fragen

Nein. TrainRox passt sich an das an, was Sie haben, vom voll ausgestatteten Studio über ein Home Gym mit Langhantel bis hin zum reinen Körpergewicht. Beim Erstellen Ihres Plans wählen Sie Ihr verfügbares Equipment aus, und die App baut jede Einheit darauf auf.

Ja, TrainRox können Sie kostenlos herunterladen und nutzen. Ein Premium-Abo schaltet den vollen Zugang zu den Trainingsplänen, erweiterte Statistiken und zusätzliche Funktionen frei. Sie können die App erkunden, ohne vorab etwas zu bezahlen.

Auf jeden Fall. TrainRox ist für alle Level gemacht, vom ersten Start bis zum erfahrenen Wettkämpfer. Die Pläne richten sich nach Ihrem aktuellen Fitnesslevel und Ihrem Renntermin, sodass Sie immer mit der richtigen Intensität für Ihren momentanen Stand trainieren.

Sie wählen Ihren Renntermin, legen Ihr Fitnesslevel fest und wählen Ihr verfügbares Equipment. TrainRox erstellt einen strukturierten Plan über mehrere Wochen mit täglichen Workouts, die sich bis zum Renntag steigern. Sie können jederzeit Tage bearbeiten, Einheiten tauschen oder den Umfang anpassen.

Ja. TrainRox gibt es für iOS und Android. Laden Sie die App im App Store oder bei Google Play herunter, und Ihre Daten werden automatisch zwischen Ihren Geräten synchronisiert.

Wir empfehlen mindestens vier Wochen, um spürbare Fortschritte zu sehen, aber TrainRox passt sich an die Zeit an, die Sie haben. Je näher Ihr Rennen ist, desto mehr konzentriert sich die App auf die wirkungsvollsten Einheiten für die verbleibende Zeit.

Auf jeden Fall. Viele Athleten nutzen TrainRox einfach, um HYROX-typische Fitness aufzubauen (Kraft, Ausdauer und funktionelle Bewegung), ohne ein Rennen im Kalender. Sie können ohne Zieldatum trainieren und erhalten trotzdem vollständig strukturierte, progressive Workouts.

Ja. TrainRox hat eine Companion-App für die Apple Watch, sodass Sie Ihr Workout (Timer, Sätze und Wiederholungen) beim Training direkt am Handgelenk sehen. Außerdem synchronisiert TrainRox mit Apple Health und Strava, damit Ihre Daten automatisch in das Ökosystem fließen, das Sie bereits nutzen.

WR ist ein Weltrekord: die schnellste jemals erfasste Zeit in dieser Division und diesem Geschlecht. NR ist ein nationaler Rekord: die schnellste Zeit eines Athleten aus einem Land. PB ist eine persönliche Bestzeit, Ihre schnellste Zeit in dieser Division, und SB ist eine Saisonbestzeit, Ihre schnellste Zeit in dieser Saison. Dieselben Labels gibt es pro Altersklasse, „WR 40-44“ ist also die schnellste jemals gelaufene Zeit in der Altersklasse 40 bis 44 dieser Division.

Die Zeit hat einen bestehenden Rekord eingestellt, statt ihn zu brechen. Das frühere Ergebnis behält den Rekord, das spätere teilt ihn, genau wie in der Leichtathletik. Zeiten werden so verglichen, wie HYROX sie veröffentlicht, zwei gleich lautende Ergebnisse sind also ein Gleichstand.

Offizielle HYROX Ergebnisse in den Divisionen Open, Pro, Doubles, Pro Doubles und Team Relay, ohne Disqualifikation und über 40 Minuten. Elite und Elite 15 Rennen zählen als Pro. HYROX Adaptive wird innerhalb jeder seiner Divisionen gewertet, trägt aber keine Labels. Andere Formate, etwa Firmenstaffeln, werden nicht gewertet und tragen keine Labels.

Pro wird mit schwereren Gewichten absolviert, deshalb haben die beiden Divisionen getrennte Ranglisten mit getrennten Rekorden. Jedes Label gilt für genau eine Division und ein Geschlecht, eine Open-Zeit und eine Pro-Zeit werden also nie miteinander verglichen.

Ein Rekord braucht etwas, das es zu schlagen gilt. Ein Land, oder eine Altersklasse innerhalb eines Landes, erhält Rekorde, sobald es mindestens 20 gültige Ergebnisse in dieser Division und diesem Geschlecht gibt. Darunter würde der erste Finisher aus einem kleinen Land den Rekord automatisch halten, und das wäre kaum ein Rekord.

England, Schottland, Wales und Nordirland zählen für Rekorde als Großbritannien, ihre schnellsten Zeiten kämpfen also um einen gemeinsamen GBR-Rekord. Der GBR-Filter in den Ranglisten und in der League schließt sie ebenfalls ein. Ihre Flagge bleibt genau so, wie Sie sie bei Ihren Ergebnissen angegeben haben.

Nein. Alle Athleten eines Doubles- oder Staffelergebnisses müssen dieselbe Nationalität haben, damit die Zeit als nationaler Rekord zählt. Für Weltrekorde und Altersklassen-Weltrekorde gilt diese Regel nicht.

Eine Bestzeit braucht ein zweites Ergebnis in derselben Division und demselben Geschlecht, mit dem sie sich vergleichen lässt. Ihr erstes Ergebnis in einer Division hat nichts zu schlagen, deshalb trägt es kein Label, bis Sie diese Division erneut laufen. Die Saison für SB reicht vom ersten bis zum letzten Rennen der Saison. Die Ergebnislisten der Rennen zeigen nur Rekorde, Ihre PB und SB finden Sie daher auf Ihrer Ergebnisseite und in Ihrem Profil.

Labels werden beim Laden der Ergebnisse berechnet und erscheinen daher mit demselben Update, das die Ergebnisse bringt. An einem Live-Rennwochenende kann das eine Weile dauern. Wenn eines Ihrer Ergebnisse seit einem Tag online ist und immer noch falsch aussieht, melden Sie sich über Ihre Athletenseite bei uns.

Ja, ab der Saison 2025/26. Doubles verwenden jetzt dieselben Fünf-Jahres-Altersklassen wie die Einzelwertung, und Team Relay verwendet U40 und 40+, die beiden Klassen, in denen HYROX Staffeln austrägt. Doubles-Rennen vor dem 28. Juni 2025 wurden in Zehn-Jahres-Altersklassen gewertet, die für einen Vergleich mit einer Fünf-Jahres-Klasse zu breit sind. Diese Ergebnisse halten daher Gesamtrekorde, aber keine Altersklassen-Rekorde.

Ein Rekord geht an den neuen Inhaber über, sobald eine schnellere Zeit geladen wird, und das alte Ergebnis verliert das Label. Ein Label verschwindet außerdem, wenn das zugehörige Ergebnis korrigiert oder entfernt wird, zum Beispiel nach einer Disqualifikation.

Es gibt kein Label für die Saisonbestleistung aller Athleten. SB ist Ihre eigene beste Zeit der Saison, nicht die schnellste Zeit, die irgendjemand in dieser Saison gelaufen ist. Die schnellsten Zeiten einer Saison finden Sie, wenn Sie die Ranglisten nach Saison filtern.

Weil das Rennen in dieser Altersklasse ausgetragen wurde. HYROX hat Doubles bis zum Ende der Saison 2024/25 in Zehn-Jahres-Klassen gewertet (16-29, 30-39, 40-49, 50-59, 60-69) und Doubles zu Beginn der Saison 2025/26 auf dieselben Fünf-Jahres-Klassen wie die Einzelwertung umgestellt. Das erste Rennen mit den neuen Klassen war Singapur am 28. Juni 2025, das letzte mit den alten war Chicago am 12. Juni 2025. Die Einzelwertung hat immer Fünf-Jahres-Klassen verwendet.

Unsere. Als HYROX die Fünf-Jahres-Klassen einführte, wurden auch die alten Ergebnisse umbenannt, und diese Umbenennung zeigt jede Zehn-Jahres-Klasse unter dem Namen ihrer unteren Hälfte. Ein altes 30-39-Feld heißt dort jetzt „30-34“ und ein altes 40-49-Feld „40-44“. Das sehen Sie in den eigenen Filtern für diese Rennen: Die Klassen 35-39 und 45-49 gibt es dort nicht, weil nie jemand darin gewertet wurde. Wir behalten die Klasse, in der tatsächlich gelaufen wurde.

Nicht direkt, und wir tun auch nicht so. Eine Zeit aus einem 30-39-Feld wurde gegen alle bis 39 gelaufen und gehört daher nicht in eine 30-34-Rangliste. Diese Ergebnisse behalten ihre Gesamt- und Geschlechterplatzierung und ihre Gesamtrekorde. Aus den Altersklassen-Filtern und Altersklassen-Rekorden bleiben sie ausgenommen, statt einer Klasse zugeordnet zu werden, in der sie nie angetreten sind.

Die Ziele basieren auf den Median-Zwischenzeiten echter Athleten, die in der jeweiligen Zeitspanne ins Ziel gekommen sind. Die Zahlen zeigen also, was ein typischer Athlet auf diesem Niveau tatsächlich erreicht. Individuelle Ergebnisse hängen von Streckenbedingungen, Gewichten und persönlichen Stärken ab, doch die Richtwerte bieten eine verlässliche Grundlage für Ziele und Trainingsschwerpunkte.

Die Roxzone ist der Wechselbereich zwischen den Workout-Stationen eines HYROX Rennens. Wir rechnen die Roxzone-Zeit zur Laufzeit, weil es im Grunde Laufzeit ist. So erhalten Sie ein genaueres Bild Ihrer Laufpace über die gesamte Laufdistanz von rund 8,7 km.

Wir aktualisieren die Richtwerte, sobald neue offizielle HYROX Rennergebnisse verfügbar sind. Die Daten umfassen derzeit mehrere Saisons und Regionen weltweit mit über 1,25 Millionen Einzelergebnissen.

Ja! Wählen Sie die passende Division in den Optionen über dem Rechner. HYROX Doubles, Pro Doubles und Team Relay haben jeweils eigene Richtwerte, berechnet aus echten Renndaten. Beachten Sie, dass die Stichproben für einige Kombinationen aus Division und Geschlecht kleiner sein können.

Alle Daten stammen aus den offiziellen HYROX Rennergebnissen, die nach den Events veröffentlicht werden. Wir fassen die Ergebnisse aller offiziellen HYROX Rennen weltweit zusammen und ordnen verschiedene Renntage ihrer übergeordneten Division zu, um aussagekräftigere Statistiken zu erhalten. Über 1,25 Millionen einzelne Rennergebnisse sind enthalten.