Ein Trainingsplan für Ihr nächstes HYROX.
Sagen Sie uns, wann Sie starten, wie fit Sie sind und welche Ausrüstung Sie haben. Wir sagen Ihnen, was Sie jeden Tag tun, damit Sie bereit am Start stehen.
Erste Woche gratis. Jederzeit kündbar. · App laden
Sie wissen immer, was als Nächstes kommt
Ihr Plan beginnt leicht und wird Schritt für Schritt härter. Die letzten Wochen vor dem Rennen sind lockerer, damit Sie ausgeruht ankommen. Jede Woche erklärt, wofür sie da ist.
Nach jeder Woche sehen wir uns die Workouts an, die Sie eingetragen haben, und passen die nächste an, mit ihren Gewichten und ihrem Umfang, oder holen eine verpasste Einheit zurück. Noch kein Rennen? Sie können auch ohne Datum trainieren.
Jedes Workout erklärt
Jedes Workout zeigt die Übungen, wie weit oder wie oft und welches Gewicht Sie nehmen. Sie kennen eine Übung nicht? Tippen Sie darauf und wir zeigen sie Ihnen.
Drücken Sie auf Start und der Timer führt Sie durch, auf dem Smartphone oder auf Ihrer Apple Watch.
Viel los heute? Ändern Sie das Workout
Wenig Zeit, heute kein Studio oder eine Übung, die Sie nicht machen können? Ändern Sie das Workout mit wenigen Tipps und trainieren Sie trotzdem.
Wenn Sie eines verpassen, kann der Plan es in die nächste Woche verschieben. Ihre Trainingstage können Sie jederzeit ändern.
Ihre ganze Woche auf einen Blick
Die Workouts aus Ihrem Plan und die Läufe, die Sie mit Strava oder Apple Health aufzeichnen, stehen in einem Kalender. So sehen Sie, wie viel Sie jede Woche trainiert haben.
Trainieren Sie mit Menschen, die Sie kennen
Folgen Sie Ihren Freunden und den Athleten, gegen die Sie antreten. Sehen Sie, was sie trainiert haben und wie ihre Rennen gelaufen sind, und feuern Sie sie an. Sie entscheiden, wer Ihre Workouts sieht.
Alle HYROX Rennen verfolgen
Folgen Sie am Renntag jedem Athleten live, sehen Sie, wer auf der Startliste steht, und schlagen Sie jedes Ergebnis mit der Zeit für jeden Lauf und jede Station nach. Ranglisten, Athletenprofile und Rennbenachrichtigungen auch, alles kostenlos im Web und in der App.
Wählen Sie Ihr Rennen
Das sagt unsere Community
Tausende HYROX und Hybrid Fitness Athleten trainieren jeden Tag smarter mit TrainRox.
"Went from a 1:22 to a 1:14 in six months. The structured plans finally gave me a framework to train beyond just going hard every day."
Marcus R.
HYROX Pro, Deutschland
"The smart timer is a game changer. I used to lose count of rounds mid-AMRAP. Now I just focus on moving and the app handles everything."
Luca M.
HYROX Open, Italien
"I only have a barbell and a sled at home. TrainRox builds full sessions around exactly what I've got. No excuses, no skipped days."
Emma W.
HYROX Open, Großbritannien
"Checked my race results right inside the app after Madrid. Seeing my splits instantly made it easy to know exactly where to focus next."
Elena V.
HYROX Pro, Italien
"The plan adapts when I miss a day instead of leaving me behind. That alone keeps me consistent, and I've never stuck with a training program this long."
Camille D.
HYROX Open, Frankreich
"The structured plan helped me successfully finish my first HYROX."
Shehide
HYROX Istanbul 2026, 1:55:01
Häufig gestellte Fragen
Ist TrainRox kostenlos? +
Die erste Woche Ihres Trainingsplans ist kostenlos, und jede weitere Woche gehört zu TrainRox Plus, mit Ihren eigenen Workouts und Übungen, unbegrenzten Favoriten, Ihren Bestzeiten und Gewichten mit einem Diagramm pro Übung und Ihrem Plan in Ihrem Kalender. Live-Tracking, Startlisten, Ergebnisse, Ranglisten, Athletenprofile und Rennbenachrichtigungen sind kostenlos, ebenso das Folgen von Leuten und das Teilen Ihrer Ergebnisse. Sie können Plus jederzeit kündigen.
Ich bin noch nie ein HYROX Rennen gelaufen. Ist das etwas für mich? +
Ja. Sie sagen uns, wie fit Sie heute sind, und der Plan beginnt genau dort, egal ob es Ihr erstes Rennen ist oder Ihr zehntes.
Brauche ich ein HYROX Studio? +
Nein. Sie sagen uns, welche Ausrüstung Sie haben, vom kompletten Studio bis zu gar keiner, und jedes Workout nutzt nur das. Wenn Sie an einem Tag nicht in Ihrem Studio sind, können Sie dieses Workout auf Körpergewicht umstellen.
Wie funktioniert der Plan? +
Sie wählen Ihr Rennen, Ihr Niveau und die Tage, an denen Sie trainieren können. Wir bauen die Wochen bis zum Renntag auf und sagen Ihnen, was Sie jeden Tag tun. Nach jeder Woche sehen wir uns die Workouts an, die Sie eingetragen haben, und passen die nächste an. Sie können ein Workout oder Ihre Trainingstage ändern, und wenn Sie ein Workout verpassen, kann der Plan es in die nächste Woche verschieben.
Ist es nur für HYROX? +
Nein. Es gibt Pläne für HYATLON, DEKA und HYBRID DAY, und Sie können jedes andere Rennen mit seinem Datum hinzufügen. Sie können auch ohne Rennen trainieren.
Funktioniert es auf meinem Handy, meiner Uhr und meinem Computer? +
Ja. Es gibt Apps für iPhone und Android, eine Apple Watch App, die Ihr Workout am Handgelenk zeigt, und app.trainrox.com am Computer. Es ist überall dasselbe Konto.
Auf Smartphone, Uhr und Computer
Trainieren Sie mit der App auf dem Smartphone und Ihrer Uhr. Planen Sie Ihre Woche auf einem größeren Bildschirm unter app.trainrox.com. Es ist überall dasselbe Konto.
Erste Woche gratis. Jederzeit kündbar.
