您始终知道下一步练什么
计划从轻松开始，一点点加量。赛前最后几周会更轻松，让您以充足的状态参赛。每周都会说明这一周的目的。
每周结束后，我们会查看您记录的训练，调整下一周的内容、重量和训练量，或把您错过的一次训练补回来。还没有比赛？您也可以不设日期来训练。
每节训练都讲清楚
每节训练都会列出动作、距离或次数，以及该用的重量。不确定某个动作怎么做？点一下，我们演示给您看。
按下开始，计时器会一步步带着您完成，手机或 Apple Watch 上都可以。
今天太忙？调整这节训练
时间不够、今天去不了健身房，或者有做不了的动作？点几下就能调整训练，照样完成当天的练习。
错过的训练，计划可以移到下一周。您可以随时更改训练日。
整周训练一目了然
计划中的训练和您用 Strava 或 Apple 健康记录的跑步都在同一个日历里。您可以看到每周练了多少。
和您认识的人一起训练
关注您的朋友和同场竞技的运动员。看看他们练了什么、比赛成绩如何，为他们加油。谁能看到您的训练，由您决定。
选择您要参加的比赛
听听社区怎么说
每天都有成千上万的 HYROX 与混合健身运动员使用 TrainRox 更聪明地训练。
"Went from a 1:22 to a 1:14 in six months. The structured plans finally gave me a framework to train beyond just going hard every day."
Marcus R.
HYROX Pro，德国
"The smart timer is a game changer. I used to lose count of rounds mid-AMRAP. Now I just focus on moving and the app handles everything."
Luca M.
HYROX Open，意大利
"I only have a barbell and a sled at home. TrainRox builds full sessions around exactly what I've got. No excuses, no skipped days."
Emma W.
HYROX Open，英国
"Checked my race results right inside the app after Madrid. Seeing my splits instantly made it easy to know exactly where to focus next."
Elena V.
HYROX Pro，意大利
"The plan adapts when I miss a day instead of leaving me behind. That alone keeps me consistent, and I've never stuck with a training program this long."
Camille D.
HYROX Open，法国
"The structured plan helped me successfully finish my first HYROX."
Shehide
HYROX 伊斯坦布尔 2026，1:55:01
常见问题
TrainRox 免费吗？ +
训练计划的第一周免费，之后每一周都属于 TrainRox Plus，包含您自己的训练和动作、无限收藏、每个动作的最佳用时和重量及图表，以及日历里的训练计划。实时追踪、出发名单、成绩、排名、运动员主页和比赛提醒都免费，关注别人和分享您的成绩也免费。您可以随时取消 Plus。
我从没参加过 HYROX 比赛，适合我吗？ +
适合。您告诉我们现在的体能，计划就从那里开始，无论这是您的第一场比赛还是第十场。
我需要 HYROX 健身房吗？ +
不需要。您告诉我们有哪些器材，从设备齐全的健身房到什么都没有，每节训练只用这些。哪天不在健身房，也可以把当天的训练改成自重训练。
训练计划是怎么运作的？ +
您选择比赛、水平和能训练的日子。我们安排到比赛日为止的每一周，并告诉您每天该做什么。每周结束后，我们会查看您记录的训练并调整下一周。您可以修改某次训练或训练日，如果错过了一次训练，计划可以把它挪到下一周。
只适用于 HYROX 吗？ +
不是。我们有 HYATLON、DEKA 和 HYBRID DAY 的计划，您也可以按日期添加任何其他比赛，或者不设比赛直接训练。
它能在我的手机、手表和电脑上使用吗？ +
可以。有适用于 iPhone 和 Android 的应用，有在手腕上显示训练的 Apple Watch 应用，在电脑上可以用 app.trainrox.com。所有地方都是同一个账号。
