您的专属混合训练教练
成千上万的混合健身运动员正在使用我们的专项训练计划，提升成绩，实现目标。
听听社区怎么说
每天都有成千上万的 HYROX 与混合健身运动员使用 TrainRox 更聪明地训练。
"Went from a 1:22 to a 1:14 in six months. The structured plans finally gave me a framework to train beyond just going hard every day."
Marcus R.
HYROX Pro，德国
"The smart timer is a game changer. I used to lose count of rounds mid-AMRAP. Now I just focus on moving and the app handles everything."
Luca M.
HYROX Open，意大利
"I only have a barbell and a sled at home. TrainRox builds full sessions around exactly what I've got. No excuses, no skipped days."
Emma W.
HYROX Open，英国
"Checked my race results right inside the app after Madrid. Seeing my splits instantly made it easy to know exactly where to focus next."
Elena V.
HYROX Pro，意大利
"The plan adapts when I miss a day instead of leaving me behind. That alone keeps me consistent, and I've never stuck with a training program this long."
Camille D.
HYROX Open，法国
"The structured plan helped me successfully finish my first HYROX."
Shehide
HYROX 伊斯坦布尔 2026，1:55:01
常见问题
我需要特殊器材或 HYROX 场馆吗？ +
不需要。TrainRox 会根据您现有的条件进行调整，无论是设施齐全的商业健身房、家中只有一根杠铃，还是只做徒手训练。创建计划时选择您可用的器材，App 会围绕这些器材安排每一节训练课。
TrainRox 免费吗？ +
是的，TrainRox 可以免费下载和使用。高级订阅可解锁完整的训练计划、进阶数据和更多功能。您无需预先付费即可体验 App。
我从没参加过 HYROX 比赛，这适合我吗？ +
当然适合。TrainRox 适合所有水平的运动员，从初次参赛者到经验丰富的选手。计划会根据您当前的体能水平和比赛日期量身定制，确保您始终以适合当下状态的强度进行训练。
训练计划是如何运作的？ +
选择比赛日期，设定体能水平，并选择可用器材。TrainRox 会生成一份为期数周的结构化计划，每天的训练会随着比赛日临近而逐步推进。您可以随时编辑训练日、替换训练课或调整训练量。
支持 iPhone 和 Android 吗？ +
支持。TrainRox 同时提供 iOS 和 Android 版本。从 App Store 或 Google Play 下载后，您的数据会在各设备之间自动同步。
距离比赛只剩几周，还能开始吗？ +
我们建议至少预留四周，才能看到明显提升，但 TrainRox 会根据您拥有的时间进行调整。比赛越近，App 就越专注于在剩余时间内效果最大的训练课。
如果我没有特定的比赛目标，也能使用 TrainRox 吗？ +
当然可以。许多运动员使用 TrainRox 只是为了打造 HYROX 式的体能（提升力量、耐力和功能性动作能力），日历上并没有比赛。您可以在没有目标日期的情况下训练，依然获得完整结构化、循序渐进的训练课。
支持 Apple Watch 或其他运动手表吗？ +
支持。TrainRox 提供 Apple Watch 配套 App，训练时抬腕即可查看训练内容（计时器、组数和次数）。它还能与 Apple Health 和 Strava 同步，让您的数据自动流入您已在使用的生态系统。
将您的 HYROX 训练 提升到新的高度。
成千上万的运动员正在使用我们的 HYROX 与混合健身训练计划，提升成绩，实现目标。
首周免费，可随时取消。