HYROX 比赛赛制
了解每个站点、标准重量和组别规则。在下方选择您的组别，查看您所参加比赛的具体要求。
标准组别。重量有挑战性，但大多数体能水平的人都能完成。
规则与标准
HYROX 比赛的结构、裁判执行的动作标准以及适用的处罚。以下官方规则手册为具有约束力的依据。
根据官方 HYROX 26/27 规则手册整理。以下 PDF 为权威版本。
比赛结构
- • 一场 HYROX 比赛由 1km 跑步加一个训练站点组成，重复八次：总计 8km 跑步和 8 个站点。
- • 顺序固定：第 1 段跑步、第 1 站，第 2 段跑步、第 2 站，依此类推直到第 8 站。
- • 所有组别的跑步距离都相同。各组别之间只有重量和次数不同。
- • 每个站点都必须完整完成。漏掉一个站点或一段 1km 跑步将被自动取消资格。
站点与 Roxzone
- • Roxzone 是跑步段与站点之间的过渡区。请通过正确的 IN 和 OUT 拱门进出每个站点。
- • 走错拱门，或从站点的 IN 拱门离开，将被罚时 2 分钟。
- • 开始一个站点前，请选择您所在组别的正确重量。在负重站点使用了错误的重量，需要用正确重量重新完成，否则将被取消资格。
动作标准
- • 裁判会确认每一次动作。未达标准的动作，视站点不同，判为不计数（no-rep）或罚时。
- • 在第 1 至第 7 站，每个站点有一次警告机会，之后将被罚时。在同一站点再次犯规，会追加处罚。
- • 只有在 Sled Pull 和 Farmers Carry 站点可以使用镁粉，且只能使用赛事提供的镁粉。
处罚
| 代码 | 原因 | 处罚 |
|---|---|---|
| 01 | 漏跑一圈 | 3 分钟（4 圈赛道），5 分钟（3 圈赛道），7 分钟（2 圈赛道），DQ（1 圈赛道） |
| 02 | 漏掉一段跑步或一个站点 | 取消资格（DQ） |
| 03 | 未按正确顺序完成站点 | 首次违规罚时 3 分钟，再次违规 DQ |
| 04 | 未正确使用 IN/OUT 拱门 | 每次违规 2 分钟 |
| 05 | 进出训练站点的方式不正确 | 每次违规 2 分钟 |
| 06 | 触碰手柄前，双脚未踩在 SkiErg 底座或划船机脚踏板上 | 每次违规 15 秒 |
| 07 | 提前离开 SkiErg | DQ（未完成 1,000m） |
| 08 | 提前离开划船机 | DQ（未完成 1,000m） |
| 09 | 提前离开 Wall Balls 站点 | DQ（未完成 100 次） |
| 10 | 漏掉一条雪橇赛道 | DQ（站点未完成） |
| 11 | Burpee Broad Jump 动作不达标 | 每次违规 15 秒 |
| 12 | Farmers Carry 漏走一圈 | DQ（站点未完成） |
| 13 | 壶铃放回位置不正确 | 30 秒 |
| 14 | Farmers Carry 或弓步使用了错误的重量 | 取消资格（DQ） |
| 15 | 弓步时后侧膝盖未触地，或未完全站直 | 每次违规 15 秒 |
| 16 | 将沙袋从肩上移开 | 每次违规 15 秒 |
| 17 | 所在批次出发后仍在起跑通道内等待 | 1 分钟 |
| 18 | 在 Sled Pull 和 Farmers Carry 以外的站点使用镁粉，或使用非赛事提供的镁粉 | 2 分钟 |
| 19 | 接受外部协助 | 每次违规 2 分钟 |
| 20 | 未经许可在错误的时间出发 | 取消资格（DQ） |
| 21 | 比赛中未佩戴计时芯片 | 未出发（DNS） |
| 22 | 吐痰或擤鼻涕 | 2 分钟或 DQ（由赛事总监决定） |
| 23 | 乱扔垃圾或快速降温 | 每次违规 2 分钟 |
| 24 | 违反体育精神的行为 | 2 分钟或 DQ（由赛事总监决定） |