您的 HYATLON 训练计划如何运作
您的计划涵盖跑步、训练站和最后的冲刺，并针对您参加的赛制进行周期化安排，让您拥有足够的有氧引擎和力量，一路保持配速直到终点。
选择比赛日期
告诉我们您参加 HYATLON 的时间，或者不设日期，专注提升混合健身体能。
设定您的水平
从初次参赛到经验丰富的选手，计划都会匹配您当前的体能。
选择您的器材
完整健身房、家庭器材或纯徒手训练。每节训练课都围绕您现有的条件安排。
训练并调整
跟随为期数周、循序渐进的计划，生活有变时计划会自动重新安排。
专为 HYATLON 各赛制打造（H8和H6），每个训练站之间都有跑步，并为每个组别设定负重。
查看完整的 HYATLON 比赛赛制 →HYATLON 一周训练是什么样的
这是一周示例。您的实际计划会根据您的水平、器材以及距离比赛的时间进行调整。
听听社区怎么说
每天都有成千上万的 HYROX 与混合健身运动员使用 TrainRox 更聪明地训练。
"Went from a 1:22 to a 1:14 in six months. The structured plans finally gave me a framework to train beyond just going hard every day."
Marcus R.
HYROX Pro，德国
"The smart timer is a game changer. I used to lose count of rounds mid-AMRAP. Now I just focus on moving and the app handles everything."
Luca M.
HYROX Open，意大利
"I only have a barbell and a sled at home. TrainRox builds full sessions around exactly what I've got. No excuses, no skipped days."
Emma W.
HYROX Open，英国
常见问题：关于 HYATLON 训练您需要了解的一切
计划同时涵盖 H8 和 H6 赛制吗？ +
是的。选择您的赛制，计划会为您准备相应的训练站，包括 H8 和 H6 最后都有的冲刺。
我应该选择 H8 还是 H6？ +
H8 是完整的八站赛制；H6 更短，去掉了 Sled Pull 和 Farmers Carry。想挑战完整比赛就选 H8；想要更快、更容易上手的比赛，或者这是您的第一次 HYATLON，就选 H6。告诉计划您的赛制，它会让您为这些训练站和最后的冲刺做好准备。
HYATLON 比赛前多少周应该开始训练？ +
八到十二周可以完成完整的强化期和减量期，但如果时间更短，计划也会优先安排效果最大的训练课。
我每周要训练几天？ +
大多数计划每周安排四到五节训练课，结合跑步、力量和训练站练习。您可以随时增减训练量，计划会围绕您能投入的训练日重新平衡。
我需要特殊器材吗？ +
不需要。设定您可用的器材，每节训练课都会围绕这些器材安排，从完整健身房到最简单的家庭器材都可以。
我是跑步出身。计划能提升我的训练站力量吗？ +
能。计划会针对雪橇、负重搬运、弓步和 Wall Balls 加入专项力量训练，让您最薄弱的训练站不再拖慢成绩，同时保持您的跑步状态。
计划能帮我准备最后的冲刺吗？ +
能。计划会让您演练在疲劳状态下全力奔跑，并在关键训练课结束时安排冲刺，让最后的冲刺成为练过的动作，而不是意外。
伤病恢复期间可以进行 HYATLON 训练吗？ +
请先咨询医疗专业人士，并循序渐进地恢复训练。获得许可后，请保守地设定体能水平，让计划从可控的强度开始并逐步提升，任何加重伤处不适的训练课都应减量。
在哪里可以找到即将举行的 HYATLON 比赛？ +
在 TrainRox 上浏览 HYATLON 赛事日历。选择您的赛事，将其设为比赛日期，您的计划就会以它为目标进行安排。
查看 HYATLON 赛事日历 →
备战您的下一场 HYATLON。
TrainRox 会根据您的体能水平、器材和比赛日期，为您打造个性化的 HYATLON 训练计划，将跑步、站点训练和疲劳状态下的跑步进行周期化安排，让您在比赛日达到巅峰。
首周免费，可随时取消。