您的 HYBRID DAY 训练计划如何运作
您的计划将跑步与训练站练习相结合，根据您当前的水平进行调整，并逐周递进，让您在比赛日充满信心。
选择比赛日期
告诉我们您参加 HYBRID DAY 的时间，或者不设日期，专注提升混合健身体能。
设定您的水平
从初次参赛到经验丰富的选手，计划都会匹配您当前的体能。
选择您的器材
完整健身房、家庭器材或纯徒手训练。每节训练课都围绕您现有的条件安排。
训练并调整
跟随为期数周、循序渐进的计划，生活有变时计划会自动重新安排。
专为完整的 HYBRID DAY 赛制打造，包含 8 个训练站，站与站之间穿插跑步，适配每个组别。
查看完整的 HYBRID DAY 比赛赛制 →HYBRID DAY 一周训练是什么样的
这是一周示例。您的实际计划会根据您的水平、器材以及距离比赛的时间进行调整。
听听社区怎么说
每天都有成千上万的 HYROX 与混合健身运动员使用 TrainRox 更聪明地训练。
"Went from a 1:22 to a 1:14 in six months. The structured plans finally gave me a framework to train beyond just going hard every day."
Marcus R.
HYROX Pro，德国
"The smart timer is a game changer. I used to lose count of rounds mid-AMRAP. Now I just focus on moving and the app handles everything."
Luca M.
HYROX Open，意大利
"I only have a barbell and a sled at home. TrainRox builds full sessions around exactly what I've got. No excuses, no skipped days."
Emma W.
HYROX Open，英国
常见问题：关于 HYBRID DAY 训练您需要了解的一切
HYBRID DAY 比赛包含哪些内容？ +
HYBRID DAY 将跑步与一组功能性训练站结合，作为一次连续的整体比赛完成，结构与其他混合健身比赛类似。您的计划会让您为跑步和训练站都做好准备，并根据您的水平调整，让比赛当天的距离和动作都在可控范围内。
我从没参加过比赛。这个计划适合我吗？ +
当然适合。计划会根据您当前的体能进行调整并逐步提升，因此完全的新手和经验丰富的运动员都能获得适合自己水平的强度。
我最少需要哪些器材？ +
很少。选择您现有的器材，计划会据此安排，无论是完整的健身房，还是一根杠铃和家里的一点空间。
HYBRID DAY 需要做力量训练吗？ +
需要一些，而且计划中已经包含。各训练站考验功能性力量，因此您的计划会在跑步之外安排力量训练，并进行调整，让新手安全地提升能力，而不是从第一天就进行大重量训练。
备战 HYBRID DAY 需要训练几周？ +
六周或以上可以看到明显提升，计划也会根据您距离比赛日的时间进行调整。
我每周要训练几天？ +
每周三到四节训练课就足以取得真正的进步，您也可以根据自己的日程调整训练量。
伤病恢复期间可以进行 HYBRID DAY 训练吗？ +
开始前请先咨询医疗专业人士，并循序渐进地恢复训练。获得许可后，请保守地设定水平，让计划从温和的强度开始并逐步提升，任何让伤处不适的训练课都应减量。
我附近还没有 HYBRID DAY 比赛。我还能开始吗？ +
可以。您现在就可以在没有比赛安排的情况下训练 HYBRID DAY 式的体能，一旦您附近宣布了赛事，再将计划对准该赛事。
在哪里可以找到即将举行的 HYBRID DAY 比赛？ +
在 TrainRox 上浏览 HYBRID DAY 赛事日历。这是一个较新的系列赛，新赛事公布时请回来查看，然后将您的赛事设为比赛日期。
查看 HYBRID DAY 赛事日历 →
备战您的下一场 HYBRID DAY。
TrainRox 会根据您的体能水平、器材和比赛日期，为您打造个性化的 HYBRID DAY 训练计划，将跑步、站点训练和疲劳状态下的跑步进行周期化安排，让您在比赛日达到巅峰。
首周免费，可随时取消。