Votre programme d'entraînement HYBRID DAY personnalisé
Que ce soit votre première course ou que vous visiez un chrono, obtenez un programme HYBRID DAY structuré qui s'adapte à votre niveau et à votre matériel.
Première semaine offerte. Résiliable à tout moment.
Comment fonctionne votre programme HYBRID DAY
Votre programme associe la course à pied au travail des stations, adapté à votre niveau actuel et construit semaine après semaine pour que vous abordiez le jour de la course en étant prêt.
Choisissez la date de votre course
Dites-nous quand vous courez HYBRID DAY, ou entraînez-vous sans date pour développer votre condition physique hybride.
Indiquez votre niveau
Du débutant au compétiteur aguerri, le programme s'adapte à votre condition physique actuelle.
Choisissez votre matériel
Salle complète, équipement à la maison ou poids du corps seul. Chaque séance est construite avec ce que vous avez.
Entraînez-vous et adaptez
Suivez un programme progressif sur plusieurs semaines qui se réorganise quand la vie s'en mêle.
Conçu pour le format HYBRID DAY complet, avec 8 stations, de la course entre chacune, adapté à chaque division.
Voir le format complet de la course HYBRID DAY →À quoi ressemble une semaine d'entraînement HYBRID DAY
Une semaine type. Votre vrai programme s'adapte à votre niveau, à votre matériel et au temps qui vous sépare de votre course.
Ce que dit notre communauté
Des milliers d'athlètes HYROX et fitness hybride s'entraînent plus intelligemment avec TrainRox chaque jour.
"Went from a 1:22 to a 1:14 in six months. The structured plans finally gave me a framework to train beyond just going hard every day."
Marcus R.
HYROX Pro, Allemagne
"The smart timer is a game changer. I used to lose count of rounds mid-AMRAP. Now I just focus on moving and the app handles everything."
Luca M.
HYROX Open, Italie
"I only have a barbell and a sled at home. TrainRox builds full sessions around exactly what I've got. No excuses, no skipped days."
Emma W.
HYROX Open, Royaume-Uni
FAQ : tout ce qu'il faut savoir sur l'entraînement HYBRID DAY
En quoi consiste une course HYBRID DAY ? +
HYBRID DAY associe la course à pied à une série de stations fonctionnelles enchaînées en un seul effort continu, sur un modèle proche des autres courses hybrides. Votre programme vous prépare à la fois à la course et aux stations, adapté à votre niveau pour que la distance et les mouvements restent gérables le jour J.
Je n'ai jamais fait de course. Ce programme est-il fait pour moi ? +
Absolument. Le programme s'adapte à votre condition physique actuelle et progresse graduellement, pour qu'un grand débutant comme un athlète confirmé s'entraînent à la bonne intensité pour leur niveau.
De quel matériel minimum ai-je besoin ? +
Très peu. Vous sélectionnez ce que vous avez et le programme s'adapte, que ce soit une salle complète ou une barre et un peu d'espace à la maison.
Dois-je faire du renforcement musculaire pour HYBRID DAY ? +
Un peu, et c'est déjà inclus. Les stations récompensent la force fonctionnelle, donc votre programme intègre du travail de force en plus de la course, dosé pour que les débutants progressent en toute sécurité plutôt que de soulever lourd dès le premier jour.
Combien de semaines dois-je m'entraîner pour HYBRID DAY ? +
Six semaines ou plus permettent d'obtenir de vrais progrès, et le programme s'adapte au temps dont vous disposez avant le jour de la course.
Combien de jours par semaine vais-je m'entraîner ? +
Même trois à quatre séances par semaine suffisent pour vraiment progresser, et vous pouvez ajuster le volume à votre emploi du temps.
Puis-je m'entraîner pour HYBRID DAY en revenant d'une blessure ? +
Consultez un professionnel de santé avant de commencer et reprenez progressivement. Une fois le feu vert obtenu, indiquez un niveau prudent pour que le programme démarre en douceur et progresse graduellement, et allégez toute séance qui vous gêne.
Il n'y a pas encore de HYBRID DAY près de chez moi. Puis-je quand même commencer ? +
Oui. Vous pouvez dès maintenant développer une condition physique de type HYBRID DAY sans course au calendrier, puis orienter le programme vers un événement dès qu'il en est annoncé un près de chez vous.
Où trouver les prochaines courses HYBRID DAY ? +
Parcourez le calendrier des courses HYBRID DAY sur TrainRox. C'est une série récente, alors revenez régulièrement à mesure que de nouveaux événements sont annoncés, puis définissez le vôtre comme date de course.
Voir le calendrier des courses HYBRID DAY →Entraînez-vous plus intelligemment
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Préparez votre prochaine course HYBRID DAY.
TrainRox crée un plan HYBRID DAY personnalisé selon votre condition physique, votre équipement et la date de votre course, avec course à pied, travail des stations et course compromise périodisés pour être au sommet le jour J.
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