Format de course HYROX
Les huit stations, les charges de chaque division, des conseils techniques et les erreurs fréquentes.
Guides d'entraînement
Tout ce qu'il vous faut pour vous entraîner plus intelligemment pour HYROX, HYATLON et les courses de fitness hybride. Commencez par le détail d'un format de course, puis plongez dans les guides, les conseils et les stratégies pour le jour J ci-dessous.
Formats de course
Format de course HYBRID DAY
Huit stations, les charges de chaque division, les portions de course à pied et les règles par division.
Format de course HYATLON
Formats H8 et H6, course à pied entre chaque station et charges pour chaque division.
Format de course DEKA
Les 10 zones, les charges hommes et femmes, et ce qui distingue FIT, MILE et STRONG côté course à pied.
Fondamentaux
13 articlesVous découvrez les courses hybrides ? Commencez ici : les différents formats, le déroulement d'une course et comment choisir votre division.
DEKA, c'est quoi ? Les formats FIT, MILE et STRONG expliqués Une introduction simple à DEKA by Spartan : les 10 zones, les formats FIT, MILE et STRONG, les charges hommes et femmes, et comment s'entraîner pour le jour J. HYATLON, c'est quoi ? Les formats de course hybride H8 et H6 expliqués Une introduction simple à HYATLON : les formats H8 et H6, les huit ateliers, les divisions et comment s'entraîner pour le jour J. HYBRID DAY, c'est quoi ? Le format de course de fitness hybride expliqué Une introduction simple à HYBRID DAY : les huit ateliers, les portions de course, les divisions et comment s'y préparer. Comment combiner HYROX avec d'autres sports ou objectifs Conseils pour combiner HYROX avec le triathlon, le marathon, le CrossFit ou des objectifs d'entraînement généraux.
Voir tous les articles Fondamentaux →Entraînement
13 articlesPlans, programmation et périodisation pour développer force et endurance ensemble, sans vous épuiser.
Entraînement concurrent : développer force et endurance en même temps Les courses hybrides exigent d'être fort et endurant à la fois. Voici comment travailler les deux sans que l'un étouffe l'autre, ce qu'on appelle l'effet d'interférence. Comment s'entraîner avec peu de temps Même avec seulement 3 séances par semaine, vous pouvez vraiment progresser sur HYROX. Voici comment. Comment s’entraîner pour son premier HYROX Un cadre d’entraînement simple pour préparer votre premier HYROX sans vous épuiser. Exemple de plan d'entraînement HYROX sur 12 semaines Un plan de 12 semaines prêt à l'emploi qui équilibre force, endurance et travail technique.
Voir tous les articles Entraînement →Endurance
6 articlesCourez plus fort sur des jambes fatiguées : allure, zones de fréquence cardiaque et le moteur aérobie derrière chaque bon résultat.
Course en état de fatigue : bien courir avec les jambes lourdes Votre allure sur 5 km à froid ne veut pas dire grand-chose en HYROX. La vraie compétence, c'est de courir avec des jambes déjà détruites par les traîneaux, les fentes et les wall balls. Voici comment l'entraîner. Améliorer votre allure au kilomètre pour réussir votre HYROX Séances et stratégies d'entraînement pour faire baisser votre allure au kilomètre et améliorer votre temps final. Comment s’entraîner pour les courses hybrides Nos conseils pour combiner efficacement course à pied et musculation en vue d’un HYROX ou d’autres épreuves hybrides. La stratégie de course entre les stations HYROX Apprenez à gérer l’allure de vos 1 km pour rester solide sur tout le parcours HYROX.
Voir tous les articles Endurance →Force
5 articlesGagnez en force là où ça compte : les exercices de musculation et les mouvements des stations qui vous portent tout au long d'une course.
Farmers Carry : force de préhension et respiration Développez l'endurance de votre préhension et apprenez à bien respirer pendant l'atelier Farmers Carry. Wall Balls : conseils de technique et gestion de l’allure Maîtrisez les Wall Balls grâce à une meilleure technique et à des stratégies d’allure gagnantes le jour de la course. Développer votre soulevé de terre et votre squat pour HYROX Renforcez votre soulevé de terre et votre squat pour progresser au traîneau, aux Wall Balls et tenir toute la course. La technique au rameur pour une performance optimale Améliorez votre technique et votre gestion de l’allure au rameur pour faire de cette station un point fort, pas une galère.
Voir tous les articles Force →Nutrition
5 articlesAlimentez le moteur hybride : quoi manger et boire pour vous entraîner dur, bien courir et récupérer plus vite.
Les meilleurs repas de récupération après une course HYROX Les aliments et les nutriments à privilégier après une course pour une récupération optimale. L'alimentation avant votre course HYROX Des conseils simples et efficaces pour les repas et les collations d'avant-course afin d'optimiser vos niveaux d'énergie. Exemple de plan alimentaire pour l'entraînement HYROX Une journée complète d'alimentation conçue pour soutenir vos objectifs de force et de conditionnement. Ravitaillement pendant la course : est-ce utile ? Faut-il s'alimenter pendant votre course HYROX, et comment, selon votre allure et vos objectifs.
Voir tous les articles Nutrition →Récupération
1 articleRécupérez aussi sérieusement que vous vous entraînez : sommeil, semaines de décharge et les habitudes qui vous font progresser.
Mental
6 articlesLe côté mental de la course : ténacité, motivation et sang-froid quand ça commence à faire mal.
Forger son mental : l'état d'esprit HYROX Pourquoi la ténacité compte sur HYROX, et comment entraîner votre mental à tenir bon. Rester motivé pendant une longue préparation HYROX Des stratégies de motivation pour continuer à vous entraîner même quand la vie s'en mêle. Gérer les plateaux et les courses ratées Des stratégies pratiques et émotionnelles pour surmonter les revers et aller de l’avant. Le mental au traîneau : comment tenir bon Comment franchir le mur mental qui surgit pendant les traîneaux lourds, et continuer à avancer.
Voir tous les articles Mental →Équipement
6 articlesChaussures, vêtements et matériel qui tiennent le coup sur chaque station, et comment vous entraîner chez vous.
Alternatives au traîneau à la maison ou en salle Pas de traîneau ? Pas de problème. Voici des alternatives malignes et efficaces pour garder le cap dans votre entraînement. Comment aménager votre propre salle de sport façon HYROX Le matériel essentiel et les conseils d'aménagement pour créer votre propre espace d'entraînement façon HYROX. S'entraîner pour HYROX à la maison Conseils et solutions créatives pour préparer HYROX même avec peu d'espace et de matériel. Quelle tenue pour l'entraînement et le jour de course Que porter à l'entraînement et le jour de la course pour éviter l'inconfort et la surchauffe.
Voir tous les articles Équipement →Tests
4 articlesBenchmarks, simulations et montres connectées pour savoir si votre entraînement fonctionne vraiment.
Comment évaluer si vous êtes prêt pour HYROX Des séances tests et des indicateurs pour savoir si vous êtes prêt pour la course. VO2 max et HYROX : quel est le lien ? Pourquoi la VO2 max est cruciale en fitness hybride et comment l'améliorer. Suivre ses données d’entraînement avec une montre connectée Comment tirer le meilleur de votre montre ou de votre objet connecté pendant votre préparation HYROX. Simulations de course et suivi de la performance Comment simuler une course HYROX complète et utiliser les données pour vous entraîner plus intelligemment.
Jour de course
9 articlesTout pour le grand jour : allure, tactique, affûtage et les erreurs à éviter.
La roxzone : comment réussir vos transitions HYROX La roxzone, c’est là qu’une course HYROX perd du temps sans bruit. Voici comment traverser vos transitions vite, sereinement et proprement. Les pénalités HYROX expliquées : chaque règle et comment l'éviter Un guide clair des pénalités HYROX, des no-reps à la disqualification, et comment rester irréprochable le jour de la course. La semaine d’affûtage avant une course HYROX Comment alléger vos séances pendant la semaine de course pour arriver frais et prêt. Faut-il enchaîner deux courses HYROX d'affilée ? Avantages, inconvénients et récupération quand on court souvent en HYROX.
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