HYROX Wettkampfformat
Alle acht Stationen, Gewichte für jede Division, Technik-Tipps und häufige Fehler.
Training Hub
Alles, was Sie brauchen, um gezielter für HYROX, HYATLON und Hybrid-Fitness-Rennen zu trainieren. Starten Sie mit einem Überblick über das Wettkampfformat und tauchen Sie dann in die Guides, Tipps und Renntag-Strategien unten ein.
Wettkampfformate
HYBRID DAY Wettkampfformat
Acht Stationen, Gewichte für jede Division, Laufstrecken und Divisionsregeln.
HYATLON Wettkampfformat
Die Formate H8 und H6, Läufe zwischen allen Stationen und Gewichte für jede Division.
DEKA Wettkampfformat
Die 10 Zonen, Gewichte für Männer und Frauen und wie sich FIT, MILE und STRONG beim Laufen unterscheiden.
Grundlagen
13 ArtikelNeu im Hybrid-Racing? Hier beginnen: welche Formate es gibt, wie ein Rennen abläuft und wie Sie Ihre Division wählen.
Was ist DEKA? Die Formate FIT, MILE und STRONG erklärt Eine verständliche Einführung in DEKA von Spartan: die 10 Zonen, die Formate FIT, MILE und STRONG, die Gewichte für Männer und Frauen und das richtige Training für den Wettkampftag. Was ist HYATLON? Das Hybrid-Rennformat H8 und H6 erklärt Eine verständliche Einführung in HYATLON: die Formate H8 und H6, die acht Stationen, die Divisions und das richtige Training für den Wettkampftag. Was ist HYBRID DAY? Das Hybrid-Fitnessrennen erklärt Eine verständliche Einführung in HYBRID DAY: die acht Stationen, die Läufe, die Divisions und das richtige Training. HYROX mit anderen Sportarten und Zielen kombinieren Tipps, wie Sie HYROX mit Triathlon, Marathon, CrossFit oder allgemeinen Trainingszielen verbinden.
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13 ArtikelPläne, Programmierung und Periodisierung, um Kraft und Ausdauer gemeinsam aufzubauen, ohne auszubrennen.
Concurrent Training: Kraft und Ausdauer gleichzeitig aufbauen Hybrid-Rennen verlangen, dass Sie gleichzeitig stark und aerob fit sind. So trainieren Sie beides, ohne dass das eine das andere ausbremst (bekannt als Interferenzeffekt). HYROX-Training mit wenig Zeit Schon mit 3 Einheiten pro Woche können Sie bei HYROX echte Fortschritte machen. So geht's. So trainieren Sie für Ihr erstes HYROX-Rennen Ein einfacher Trainingsrahmen, mit dem Sie sich auf Ihr erstes HYROX-Rennen vorbereiten, ohne auszubrennen. HYROX Trainingsplan für 12 Wochen (Beispiel) Ein sofort einsetzbarer 12-Wochen-Plan, der Kraft, Ausdauer und Technikarbeit ausbalanciert.
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6 ArtikelStärker laufen auf müden Beinen: Pacing, Herzfrequenzzonen und die aerobe Basis hinter jedem guten Ergebnis.
Compromised Running: gut laufen mit müden Beinen Ihre ausgeruhte 5-km-Pace sagt bei HYROX wenig aus. Die eigentliche Kunst ist das Laufen auf Beinen, die Schlitten, Lunges und Wall Balls schon zerlegt haben. So trainieren Sie das. Schneller auf den 1-km-Abschnitten bei HYROX Workouts und Trainingsstrategien, mit denen Sie Ihre 1-km-Pace senken und Ihre Endzeit verbessern. So trainieren Sie für hybride Laufwettkämpfe Tipps, wie Sie Laufen und Krafttraining für HYROX und andere Hybrid-Rennen wirksam kombinieren. Laufstrategie zwischen den HYROX-Stationen So teilen Sie sich Ihre 1-km-Läufe ein, um auf der gesamten HYROX-Strecke stark zu bleiben.
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5 ArtikelKraft dort aufbauen, wo es zählt: die Grundübungen und Stationsbewegungen, die Sie durch ein Rennen tragen.
Farmer’s Carry: Griffkraft und Atmung Bauen Sie Griffausdauer auf und lernen Sie, an der Farmer's Carry Station richtig zu atmen. Wall Balls: Technik-Tipps und Pacing Meistern Sie Wall Balls mit besserer Technik und cleveren Pacing-Strategien für Ihren Erfolg am Renntag. So verbessern Sie Kreuzheben und Kniebeugen für HYROX Stärken Sie Kreuzheben und Kniebeuge für bessere Schlittenstationen, stärkere Wall Balls und mehr Durchhaltevermögen im Rennen. Rudertechnik für optimale Leistung Verbessern Sie Ruderform und Pacing, damit diese Station zu Ihrer Stärke wird statt zur Qual.
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5 ArtikelTreibstoff für den Hybrid-Motor: was Sie essen und trinken sollten, um hart zu trainieren, gut zu racen und schneller zu regenerieren.
Die besten Mahlzeiten zur Regeneration nach HYROX Lebensmittel und Nährstoffe, auf die Sie nach einem Rennen für eine optimale Erholung setzen sollten. Die richtige Verpflegung für den Finisher: Was Sie vor Ihrem HYROX-Rennen essen sollten Einfache und effektive Richtlinien für Mahlzeiten und Snacks vor dem Rennen, um Ihr Energieniveau zu optimieren. Beispiel-Ernährungsplan für intensives HYROX-Training Ein kompletter Ernährungstag, der Ihre Kraft- und Konditionsziele unterstützt. Verpflegung im Rennen: Brauchen Sie sie? Ob und wie Sie sich während Ihres HYROX-Rennens verpflegen sollten, abhängig von Tempo und Zielen.
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1 ArtikelRegenerieren Sie so bewusst, wie Sie trainieren: Schlaf, Deloads und die Gewohnheiten, die Sie weiter voranbringen.
Mindset
6 ArtikelDie mentale Seite des Racings: Biss, Motivation und Ruhe bewahren, wenn es anfängt wehzutun.
Mentale Härte aufbauen: Das HYROX-Mindset Warum Biss bei HYROX so wichtig ist und wie Sie Ihren Kopf trainieren, um durchzuhalten. Motiviert bleiben in der langen HYROX-Vorbereitung Motivationsstrategien, mit denen Sie weitertrainieren, auch wenn der Alltag dazwischenkommt. Umgang mit Leistungsplateaus und schlechten Rennergebnissen Praktische und emotionale Strategien, um Rückschläge zu überwinden und nach vorn zu blicken. Kopfsache Schlitten: So kämpfen Sie sich durch Wie Sie die mentale Wand überwinden, die bei schweren Schlitten auftaucht, und in Bewegung bleiben.
Alle Artikel zu Mindset ansehen →Ausrüstung
6 ArtikelSchuhe, Bekleidung und Ausrüstung, die an jeder Station mithalten, plus Tipps fürs Training zu Hause.
Schlitten-Alternativen für Zuhause und das Gym Kein Schlitten? Kein Problem. Hier sind clevere und wirksame Alternativen, damit Ihr Training auf Kurs bleibt. HYROX Homegym einrichten, so geht's Die wichtigste Ausrüstung und Tipps zur Einrichtung Ihres eigenen Trainingsraums im HYROX Stil. HYROX-Training zu Hause, so richten Sie sich ein Tipps und kreative Lösungen, um auch mit wenig Platz und Ausrüstung für HYROX zu trainieren. Die richtige Kleidung für Training und Wettkampftag Was Sie im Training und am Wettkampftag tragen sollten, um Scheuern und Überhitzung zu vermeiden.
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4 ArtikelBenchmarks, Simulationen und Wearables, um zu wissen, ob Ihr Training wirklich wirkt.
So testen Sie, ob Sie bereit für HYROX sind Testeinheiten und Kennzahlen, mit denen Sie erkennen, ob Sie rennbereit sind. VO2 max und HYROX: Was Sie wissen müssen und wie Sie Ihren Wert steigern Warum VO2 max im Hybrid-Fitness wichtig ist und wie Sie sie verbessern können. Trainingsdaten mit Wearables erfassen So holen Sie in der HYROX-Vorbereitung das Beste aus Ihrer Smartwatch oder Ihrem Wearable heraus. Rennsimulationen und Leistungsanalyse So simulieren Sie ein komplettes HYROX-Rennen und nutzen die Daten, um klüger zu trainieren.
Renntag
9 ArtikelAlles für den großen Tag: Pacing, Taktik, Tapering und die Fehler, die Sie vermeiden sollten.
Die Roxzone: So gelingen Ihre HYROX-Übergänge In der Roxzone verlieren HYROX-Athleten unbemerkt Zeit. So kommen Sie schnell, ruhig und sauber durch Ihre Übergänge. HYROX-Strafen erklärt: jede Regel und wie Sie sie vermeiden Ein verständlicher Leitfaden zu den HYROX-Strafen, von No-Reps bis zur Disqualifikation, und wie Sie am Renntag sauber bleiben. Tapering in der Woche vor dem HYROX-Rennen So fahren Sie Ihr Training in der Rennwoche zurück, damit Sie frisch und bereit an den Start gehen. Zwei HYROX Rennen an einem Wochenende, eine gute Idee? Vor- und Nachteile sowie Regeneration, wenn Sie HYROX Rennen dicht hintereinander laufen.
Alle Artikel zu Renntag ansehen →
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