Was ist HYATLON? Das Hybrid-Rennformat H8 und H6 erklärt

Was ist HYATLON? Ihr Guide zum Hybrid-Rennen H8 und H6

HYATLON ist ein Hybrid-Fitnessrennen, das in Spanien entstanden ist und unter dem Dach des spanischen Triathlonverbands (FETRI) ausgetragen wird. Es verbindet Laufen mit einer Reihe schwerer, funktioneller Stationen und belohnt damit den Athleten, der gut laufen, gut heben und auch mit schweren Beinen in Bewegung bleiben kann. Wenn Sie vom Laufen kommen, werden Sie die Stationen fordern. Wenn Sie aus dem Gym kommen, fordert Sie das Laufen. Genau diese Mischung ist der Sinn der Sache.

Dieser Guide zeigt Ihnen, wie ein HYATLON Rennen aufgebaut ist, was die Formate H8 und H6 unterscheidet, welche Stationen auf Sie warten, welche Divisions es gibt und wie Sie so trainieren, dass sich der Wettkampftag anfühlt wie etwas, das Sie schon geprobt haben.

Das Format: Läufe und Stationen im Wechsel

Ein HYATLON Rennen wechselt zwischen Laufen und funktioneller Arbeit. Sie laufen 1 km, absolvieren eine Station und gehen direkt wieder auf den nächsten Kilometer. Dieses Muster wiederholen Sie, bis alle Stationen erledigt sind, und das Rennen endet mit einem abschließenden Sprint in Höchstgeschwindigkeit.

Längere Pausen gibt es nicht. Die Uhr läuft vom ersten bis zum letzten Schritt. Die Übergänge zwischen Lauf und Station (und Ihre Ruhe darin) zählen also genauso viel wie die reine Fitness.

H8 und H6: zwei Arten zu starten

HYATLON gibt es in zwei Formaten, und die richtige Wahl ist Ihre erste Entscheidung.

• H8 ist die volle Version: acht Stationen, vor jeder 1 km Laufen, dazu der Schlusssprint. Der komplette Test von Laufen und Kraft unter Ermüdung.
• H6 ist die kürzere Version: sechs Stationen, ohne Sled Pull und Farmers Carry. Sie behält den Charakter bei weniger Gesamtumfang und ist damit ein freundlicherer Einstieg und ein schnellerer Renntag.

Wenn Sie neu bei Hybrid-Rennen sind oder sich an die volle Distanz heranarbeiten, ist H6 ein kluges erstes Ziel. Wenn Sie die komplette Herausforderung wollen, wählen Sie H8.

Die Stationen in ihrer Reihenfolge

Im Format H8 erwarten Sie diese acht Stationen, jeweils mit 1 km Laufen davor:

1. SkiErg, 1000 m. Ein Ganzkörperzug direkt zum Start, der den Ton angibt. Arbeiten Sie aus Beinen und Rumpf, nicht nur aus den Armen.
2. Sled Push, 50 m. Harte Arbeit für Beine und Gesäß. Bleiben Sie tief, machen Sie kurze, kraftvolle Schritte und halten Sie den Schlitten in Bewegung.
3. Sled Pull, 50 m. Hand über Hand, Hüfte nach hinten, und mit dem ganzen Körper die Last heranziehen. (Entfällt bei H6.)
4. Burpee Broad Jump, 80 m. Explosiv und demütigend. Finden Sie einen Rhythmus und springen Sie nach vorn, nicht nur nach oben.
5. Row, 1000 m. Das zweite Gerät, mitten im Rennen. Bei jedem Zug erst Beine, dann Rücken, dann Arme.
6. Farmers Carry, 200 m. Ein Test für Griff und Haltung unter schwerer Last. Stehen Sie aufrecht und gehen Sie weiter. (Entfällt bei H6.)
7. Sandbag Lunges, 100 m. Gehende Ausfallschritte mit Gewicht, die spät im Rennen die Beine brennen lassen.
8. Wall Balls, 100 Wiederholungen. Der Abschluss vor dem Sprint. In die Kniebeuge, hochdrücken und das Ziel in gleichmäßigem Rhythmus treffen.

Das Format H6 behält SkiErg, Sled Push, Burpee Broad Jump, Row, Sandbag Lunges und Wall Balls und schickt Sie dann in denselben Schlusssprint.

Divisions: Open, Pro, Doubles, Relay

HYATLON passt sich über die Divisions Ihrem Niveau an. Die Laufdistanz bleibt für alle gleich, die Gewichte ändern sich.

• Open arbeitet mit machbaren Gewichten und passt zu den meisten Fitnessniveaus.
• Pro erhöht die Gewichte für erfahrene Athleten, die den schwersten Standard wollen.
• Doubles lässt zwei Athleten die Stationen teilen und die Arbeit aufteilen, mit einer Mixed-Option für je eine Frau und einen Mann.
• Relay verteilt das Rennen auf ein Viererteam, sodass jeder Athlet einen Teil der Läufe und Stationen übernimmt.

Das genaue Gewicht jeder Station und Division finden Sie im Format-Guide. Dort wählen Sie Ihre Division aus und lesen jedes Gewicht direkt ab.

So trainieren Sie für HYATLON

Wer gut abschneidet, übt die Kombination und nicht nur die Einzelteile.

• Bauen Sie zuerst eine Laufbasis auf. Den Großteil Ihrer Bewegungszeit verbringen Sie mit Laufen, also sind lockere, wiederholbare 1-km-Abschnitte das Fundament. Trainieren Sie sie ausgeruht und dann auch ermüdet.
• Werden Sie stark am Schlitten und beim Carry. Schweres Schieben, Ziehen und Tragen mit Last zahlt sich direkt aus. Trainieren Sie gezielt Ihren Griff, damit der Farmers Carry Ihr Rennen nicht vorzeitig beendet.
• Üben Sie Wall Balls unter Ermüdung. Hundert Wiederholungen am Ende eines Rennens sind etwas ganz anderes als ein Satz im ausgeruhten Zustand. Teilen Sie sie in geplante Blöcke und proben Sie diesen Plan.
• Laufen Sie mit den Beinen, die Sie im Rennen haben. Koppeleinheiten, bei denen Sie direkt nach einer schweren Station laufen, bringen Ihrem Körper bei, umzuschalten. Das ist das Wettkampfspezifischste, was Sie tun können.
• Proben Sie den Schlusssprint. Beenden Sie einige harte Einheiten mit einer Vollgasphase, damit der Schlusssprint Gewohnheit wird und kein Schock.

Welches Format und welche Division passen zu Ihnen?

Wenn es Ihr erstes Hybrid-Rennen ist, beginnen Sie mit H6 Open. Sie bekommen das volle Erlebnis bei überschaubarem Umfang und Gewicht und werden das Ziel mit Lust auf mehr erreichen. Danach steigen Sie auf H8 um und schließlich auf Pro, sobald sich die Standardgewichte kontrolliert anfühlen. Wenn Sie lieber mit einem Partner oder einer Crew starten, sind Doubles und Relay ein großartiger Einstieg, und die geteilte Arbeit macht den Tag zu einem Teamsport.

Der Renntag

Kommen Sie früh, wärmen Sie Laufen und Schultern auf und gehen Sie die Reihenfolge im Kopf durch. Laufen Sie den ersten Kilometer so, dass Sie an Station drei nicht dafür bezahlen. Bleiben Sie in den Übergängen ruhig, halten Sie Ihre Technik auch unter Ermüdung sauber und heben Sie sich etwas für den Schlusssprint auf. Überqueren Sie die Linie, kommen Sie zu Atem und planen Sie das nächste Rennen.

HYATLON ist ein Test der Allround-Fitness, vor allem aber ein großartiger Tag, der Ihnen genau zeigt, wo Sie stehen. Trainieren Sie die Kombination, respektieren Sie die Läufe, und die Stationen erledigen sich fast von selbst.