Ihr persönlicher DEKA Trainingsplan

Ja. Sie wählen Ihr Format, und der Plan bereitet Sie mit der richtigen Mischung aus Laufen und Zonenarbeit vor. FIT trainiert die vollen 5 km Laufen, MILE die eine Meile, und STRONG konzentriert sich auf die 10 Zonen ohne Laufen.

STRONG besteht aus den 10 Zonen ohne Laufen und passt daher zu Athleten mit Kraftsport-Hintergrund oder allen, die noch wenig laufen. MILE ergänzt 1 Meile Laufen und ist der natürliche nächste Schritt. FIT ergänzt 5 km Laufen und ist der Klassiker. Wählen Sie das Format, das zu Ihrer aktuellen Fitness passt, und steigen Sie auf, wenn Sie so weit sind.

Acht bis zwölf Wochen erlauben einen vollständigen Aufbau mit Tapering, und der Plan passt sich auch an eine kürzere Vorlaufzeit an, indem er die Einheiten priorisiert, die am meisten bringen.

Die meisten Pläne umfassen vier bis fünf Einheiten pro Woche aus Laufen, Kraft und Konditionstraining im Stil der Zonen. Sie können den Umfang jederzeit erhöhen oder senken, und der Plan verteilt sich neu auf die Tage, an denen Sie trainieren können.

Nein. Sie geben Ihr verfügbares Equipment an, und der Plan richtet sich danach. Der Tank-Schlitten und der RAM-Bag sind speziell für den Renntag, deshalb trainiert der Plan dieselben Bewegungsmuster mit dem Equipment, das Sie haben, vom voll ausgestatteten Studio bis zum minimalen Home Gym.

Ja, und es ist bereits enthalten. Die Zonen belohnen Kraftausdauer für Ausfallschritte, Carries, Dead Ball und Burpees mit Gewicht, deshalb enthält der Plan Krafttraining neben dem Laufen, abgestimmt auf Ihr Level.

Sprechen Sie vor dem Start mit medizinischem Fachpersonal und steigen Sie behutsam wieder ein. Sobald Sie grünes Licht haben, wählen Sie ein vorsichtiges Fitnesslevel, damit der Plan mit einem gut machbaren Umfang beginnt und sich schrittweise steigert, und reduzieren Sie jede Einheit, die die betroffene Stelle reizt.

Durchsuchen Sie den DEKA Rennkalender auf TrainRox. Wählen Sie Ihr Event, legen Sie es als Renntermin fest, und Ihr Plan baut darauf hin auf.