パーソナライズされたDEKAトレーニングプラン

はい。形式を選択すると、ランとゾーンワークの適切なバランスでプランが組まれます。FITは5kmのランニング、MILEは1マイルのランニング、STRONGはランなしで10ゾーンに集中します。

STRONGはランを含まない10ゾーンのみの構成で、ウエイトトレーニング経験者やランニング初心者に向いています。MILEは1マイルのランが加わり、ステップアップに最適です。FITは5kmのランが加わる代表的なチャレンジです。現在のフィットネスに合ったものを選び、準備ができたら上位形式に挑戦しましょう。

8〜12週間あれば十分な強化とテーパリングが可能です。期間が短い場合でも、最も効果の高いセッションを優先して柔軟に調整されます。

多くのプランは週4〜5セッションで構成され、ランニング、筋力、ゾーン形式のコンディショニングを組み合わせます。トレーニング量はいつでも増減可能で、確保できる曜日に合わせてプランが再調整されます。

いいえ、必要ありません。利用可能な器具を設定すれば、プランがそれに合わせて構成されます。TankスレッドやRAMバーはレース特有の器具ですが、プランでは総合ジムから最小限の自宅環境まで、手持ちの器具で同じ運動パターンをトレーニングできるようにします。

はい、必要です。そしてプランに最初から組み込まれています。各ゾーンではランジ、キャリー、デッドボール、加重バーピーに必要な筋持久力が求められるため、ランニングと並行してレベルに合わせた筋力ワークが組まれています。

開始前に必ず医師などの専門家にご相談いただき、無理のない範囲で徐々に再開してください。許可が出たら、フィットネスレベルを控えめに設定して管理しやすい量から開始し、患部に違和感があるセッションは強度を落としてください。

TrainRoxでDEKAのレースカレンダーをご覧いただけます。出場するイベントを選び、レース日程として設定すれば、プランがその日に向けて構築されます。