パーソナライズされたHYROXトレーニングプラン

一概には言えず、参加ディビジョン、年代別カテゴリー、コースによって異なります。大まかな目安として、Openの多くの選手は約1時間15分から2時間で完走し、エリート選手は1時間を切ります。最初の目標としては、まず完走して次回更新するための基準タイムを作ることが素晴らしい第一歩となります。そこから、前回の記録を確実に上回ることを目指してプランを進めていきます。

8〜16週間が理想的ですが、TrainRoxは確保できる期間に合わせて柔軟に調整します。レース日程を設定すると、それに合わせて強化期とテーパリング期を自動で配分します。残り4週間以下の場合でも、残された時間で最も効果の高いセッションに集中して取り組みます。

多くのプランは週4〜5セッションで構成され、ランニング、筋力、ステーションワークを組み合わせます。トレーニング量はいつでも増減可能で、実際に確保できる曜日に合わせてプランが再調整されます。

いいえ、必要ありません。プラン作成時に利用可能な器具を選択できます。設備の整った総合ジムから、自宅のバーベルとスレッド、自重トレーニングのみまで、手元にある器具に合わせてセッションが構築されます。ステーションの専用器具がない場合は、最も効果的な代替種目に自動で置き換わります。

はい、必要です。そしてプランに最初から組み込まれています。HYROXではスレッド、ランジ、キャリー、Wall Ballsに必要な筋持久力が求められるため、ランニングと並行して専用の筋力ワークが組まれています。個別にウェイトトレーニングを追加する必要はありません。レベルと器具に合わせてプランに含まれています。

疲労ランとは、ステーションによって脚に疲労が溜まった状態で走ることであり、これこそがHYROXのタイムを大きく左右する要因です。プランではランとステーションのスーパーセットを通じてこれを集中的に鍛え、レース当日に過酷さではなく慣れを感じられるようにします。

最大のタイム短縮は、単なる基礎体力だけでなく、疲れた脚でもしっかり走り続けることとトランジションの短縮からもたらされます。プランではランニングの走力、ステーションの筋力、疲労ランを総合的に伸ばし、ペース配分を研ぎ澄まして、Roxzoneやレース後半でのタイムロスを防ぎます。

Openは重量が軽めで、初参加の選手や中級者に最適です。Proはより高重量で、経験豊富な競技者向けに設計されています。現在の筋力レベルに合ったディビジョンを選択してください。プランがそれに合わせて重量と強度を調整します。後のトレーニングブロックでいつでもProへステップアップできます。

開始前に必ず医師や専門家にご相談いただき、無理のない範囲で徐々に再開してください。許可が出たら、フィットネスレベルを控えめに設定して、無理のない量から段階的に積み上げられるようにします。体の声に耳を傾け、患部に違和感や痛みがあるセッションは必ず強度を落としてください。

TrainRoxでHYROXの全レースカレンダーをご覧いただけます。出場したい大会を選び、レース日程として設定すれば、プランがその日に向けて構築されます。