HYBRID DAY Wettkampfformat

Lernen Sie jede Station, die Standardgewichte und die Regeln jeder Division kennen. Wählen Sie unten Ihre Division, um die genauen Anforderungen für Ihr HYBRID DAY Rennen zu sehen.

Die Standard-Division. Anspruchsvolle, aber für die meisten Fitnesslevel machbare Gewichte.

Davor: 1km Lauf

1. SkiErg

1000m auf dem SkiErg. Diese erste Station gibt den Ton für Ihr Rennen an und trainiert Ihre Arme, Schultern und den Rumpf, während sie Ihren Unterkörper für ein komplettes Ganzkörpertraining beansprucht. Effizient ausgeführt, wird es zu einer kraftvollen Ganzkörperbewegung, die sowohl Kraft als auch Ausdauer testet.

ArmeSchulternRumpfUnterkörper

Davor: 1km Lauf

2. Sled Push

50m Sled Push. Ein echter Test für die Kraft und Technik des Unterkörpers. Diese Station erfordert eine gute Vorbereitung und das richtige Schuhwerk. Die Bewegung zielt hauptsächlich auf Ihre hintere Kette, den Rumpf und die vorderen Oberschenkelmuskeln ab, was sie zu einer entscheidenden Station für die Gesamtleistung im Rennen macht.

UnterkörperHintere KetteRumpfVorderer Oberschenkel

Optionen

Männer152kg (inkl. Schlitten)

Frauen102kg (inkl. Schlitten)

Davor: 1km Lauf

3. Sled Pull

50m Sled Pull. Diese Station beansprucht Ihren gesamten Körper, mit besonderem Fokus auf Gesäß, Rücken, Bizeps und Rumpfmuskulatur. Die Kombination aus Ziehen und Rückwärtsbewegung schafft eine einzigartige Herausforderung, die sowohl Kraft als auch Koordination testet.

GesäßRückenBizepsRumpf

Optionen

Männer103kg (inkl. Schlitten)

Frauen78kg (inkl. Schlitten)

Davor: 1km Lauf

4. Burpee Broad Jump

80m Burpee Broad Jump. Eine klassische Bewegung, die explosive Kraft mit Ausdauer verbindet. Diese Station fordert Athleten seit 1939 heraus. Obwohl anfangs einschüchternd, schätzen viele Athleten ihre Ganzkörpervorteile und den Rhythmus, den sie ihrem Rennen verleiht.

GanzkörperHerz-Kreislauf

Davor: 1km Lauf

5. Rowing

1000m Rudern. Als zweites Ergometer im Rennen markiert diese Station den Beginn Ihrer zweiten Hälfte. Sie erfordert eine perfekte Mischung aus Kraft und Technik, testet Ihre Ausdauer und beansprucht Ihren gesamten Körper in einer koordinierten Anstrengung.

GanzkörperHerz-Kreislauf

Davor: 1km Lauf

6. Farmers Carry

200m Farmers Carry. Ein echter Test der funktionellen Kraft. Diese Station erfordert eine Kombination aus Engagement des oberen Rückens, Rumpfstabilität und Griffausdauer. Die Tragedistanz fordert Ihre Fähigkeit heraus, unter Ermüdung die richtige Form beizubehalten.

Oberer RückenRumpfGriffkraft

Optionen

Männer2×24kg

Frauen2×16kg

Davor: 1km Lauf

7. Sandbag Lunges

100m Sandbag Lunges. Diese Station kombiniert die Herausforderung gewichteter Ausfallschritte mit der dynamischen Natur der Vorwärtsbewegung. Das zusätzliche Gewicht des Sandsacks intensiviert den Fokus auf Ihre Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur, was es zu einem echten Test für die Kraft und Ausdauer des Unterkörpers macht.

OberschenkelGesäß

Optionen

Männer20kg

Frauen10kg

Davor: 1km Lauf

8. Wall Balls

100 Wall Balls. Die letzte Station Ihres Rennens kombiniert explosive Kraft mit Präzision. Wenn Sie sich der Ziellinie nähern, testet diese Station Ihre Fähigkeit, Technik und Rhythmus unter Ermüdung aufrechtzuerhalten, und bringt Ihr Rennen zu einem spannenden Abschluss.

GanzkörperSchulternBeine

Optionen

Männer6kg (3m)

Frauen4kg (2.7m)