Burpee Broad Jump
80m Ganzkörpertraining, das Burpees mit Weitsprüngen kombiniert
Ganzkörper Herz-Kreislauf
80m Burpee Broad Jump. Eine klassische Bewegung, die explosive Kraft mit Ausdauer verbindet. Diese Station fordert Athleten seit 1939 heraus. Obwohl anfangs einschüchternd, schätzen viele Athleten ihre Ganzkörpervorteile und den Rhythmus, den sie ihrem Rennen verleiht.
Technik
- ✓ Stehend beginnen.
- ✓ In einen Burpee fallen: Hände nach unten, Füße zurückspringen/treten, Brust zum Boden.
- ✓ Hochdrücken, Füße nach vorne zu den Händen springen/treten.
- ✓ Sofort explosiv in einen kraftvollen Weitsprung übergehen.
- ✓ Weich landen, Aufprall absorbieren.
- ✓ Sofort vom Landeplatz aus wiederholen.
Profi-Tipps
Finden Sie einen nachhaltigen Rhythmus; sprinten Sie nicht die ersten paar Wiederholungen.
Konzentrieren Sie sich auf das Springen nach vorne, nicht nur nach oben.
Nutzen Sie Ihre Arme, um Ihren Sprung anzutreiben.
Landen Sie weich und absorbieren Sie den Aufprall durch Ihre Beine.
Halten Sie die Burpee-Komponente effizient: Brust zum Boden, schnelles Aufspringen.
Streben Sie eine gleichmäßige Sprungweite an.
Häufige Fehler
- ✕ Ineffiziente, langsame Burpees ausführen.
- ✕ Vertikal zu hoch springen, Energie verschwenden.
- ✕ Keine vollständige Hüftstreckung während des Sprungs erreichen.
- ✕ Steifbeinig landen, Gelenke belasten.
- ✕ Zusätzliche Schritte zwischen der Landung des Sprungs und dem nächsten Burpee machen.
- ✕ Zu schnell starten und schnell ausbrennen.
Vorbereitung
- Aufwärmen mit dynamischen Dehnungen, Plyometrie (kleine Sprünge) und Rumpfaktivierung.
- Üben Sie den Übergang vom Burpee zum Sprung.
- Üben Sie die Landemechanik.
- Pacing-Strategie: konstante Anstrengung vs. Sprint/Erholung.