Formato de carrera HYBRID DAY

Conoce cada estación, los pesos estándar y las reglas de cada división. Elige tu división abajo para ver los requisitos concretos de tu carrera HYBRID DAY.

La división estándar. Pesos exigentes pero asequibles para la mayoría de niveles de forma física.

Precedida de 1km de running

1. SkiErg

1000m en el SkiErg. Esta primera estación marca el tono de tu carrera, enfocándose en tus brazos, hombros y core mientras involucra tu parte inferior del cuerpo para un entrenamiento completo. Cuando se ejecuta de manera eficiente, se convierte en un poderoso movimiento de cuerpo completo que prueba tanto la fuerza como la resistencia.

BrazosHombrosCoreParte Inferior del Cuerpo

Precedida de 1km de running

2. Sled Push

50m empuje de trineo. Una verdadera prueba de potencia y técnica de la parte inferior del cuerpo, esta estación requiere una preparación adecuada y el calzado correcto. El movimiento se centra principalmente en tu cadena posterior, core y músculos anteriores del muslo, convirtiéndola en una estación crucial para el rendimiento general de la carrera.

Parte Inferior del CuerpoCadena PosteriorCoreMuslo Anterior

Opciones

Hombres152kg (con trineo)

Mujeres102kg (con trineo)

Precedida de 1km de running

3. Sled Pull

50m tracción de trineo. Esta estación pone a trabajar todo tu cuerpo, con un enfoque especial en tus glúteos, espalda, bíceps y músculos del tronco. La combinación de tracción y movimiento hacia atrás crea un desafío único que prueba tanto la fuerza como la coordinación.

GlúteosEspaldaBícepsTronco

Opciones

Hombres103kg (con trineo)

Mujeres78kg (con trineo)

Precedida de 1km de running

4. Burpee Broad Jump

80m burpee con salto largo. Un movimiento clásico que combina potencia explosiva con resistencia, esta estación ha estado desafiando a los atletas desde 1939. Aunque inicialmente intimidante, muchos atletas llegan a apreciar sus beneficios de cuerpo completo y el ritmo que aporta a su carrera.

Cuerpo CompletoCardiovascular

Precedida de 1km de running

5. Rowing

1000m remo. Como el segundo ergómetro en la carrera, esta estación marca el comienzo de tu segunda mitad. Requiere una perfecta combinación de potencia y técnica, probando tu resistencia mientras involucra todo tu cuerpo en un esfuerzo coordinado.

Cuerpo CompletoCardiovascular

Precedida de 1km de running

6. Farmers Carry

200m transporte de granjero. Una verdadera prueba de fuerza funcional, esta estación requiere una combinación de compromiso de la espalda superior, estabilidad del core y resistencia del agarre. La distancia de transporte desafía tu capacidad para mantener la forma adecuada bajo fatiga.

Espalda SuperiorCoreFuerza de Agarre

Opciones

Hombres2×24kg

Mujeres2×16kg

Precedida de 1km de running

7. Sandbag Lunges

100m sandbag lunges. Esta estación combina el desafío de zancadas con peso con la naturaleza dinámica del movimiento adelante. El peso extra del saco de arena intensifica el enfoque en muslos y glúteos, siendo una verdadera prueba de fuerza y resistencia de la parte inferior del cuerpo.

MuslosGlúteos

Opciones

Hombres20kg

Mujeres10kg

Precedida de 1km de running

8. Wall Balls

100 wall balls. La estación final combina potencia explosiva con precisión. Al acercarte a la meta, esta estación prueba tu capacidad para mantener técnica y ritmo mientras gestionas la fatiga, llevando tu carrera a una conclusión emocionante.

Cuerpo CompletoHombrosPiernas

Opciones

Hombres6kg (3m)

Mujeres4kg (2.7m)