Formato de carrera HYROX
Las ocho estaciones, los pesos de cada división, consejos de técnica y errores comunes.
Guías de entrenamiento
Todo lo que necesitas para entrenar mejor para HYROX, HYATLON y las carreras de fitness híbrido. Empieza por el desglose de un formato de carrera y después sumérgete en las guías, los consejos y las estrategias para el día de la carrera que encontrarás abajo.
Formatos de carrera
Formato de carrera HYBRID DAY
Ocho estaciones, los pesos de cada división, los tramos de running y las reglas por división.
Formato de carrera HYATLON
Formatos H8 y H6, running entre cada estación y cargas para cada división.
Formato de carrera DEKA
Las 10 zonas, las cargas para hombres y mujeres y en qué se diferencian FIT, MILE y STRONG en el running.
Fundamentos
13 artículos¿Te inicias en las carreras híbridas? Empieza aquí: qué formatos hay, cómo se desarrolla una carrera y cómo elegir tu división.
¿Qué es DEKA? Los formatos FIT, MILE y STRONG explicados Una introducción clara a DEKA de Spartan: las 10 zonas, los formatos FIT, MILE y STRONG, las cargas para hombres y mujeres y cómo entrenar para el día de la carrera. ¿Qué es HYATLON? Los formatos de carrera híbrida H8 y H6 explicados Una introducción clara a HYATLON: los formatos H8 y H6, las ocho estaciones, las divisiones y cómo entrenar para el día de la carrera. ¿Qué es HYBRID DAY? El formato de carrera de fitness híbrido explicado Una introducción clara a HYBRID DAY: las ocho estaciones, las carreras, las divisiones y cómo entrenar para la prueba. Cómo combinar HYROX con otros deportes u objetivos Consejos para combinar HYROX con el triatlón, el maratón, el CrossFit u objetivos de entrenamiento generales.
Ver todos los artículos de Fundamentos →Entrenamiento
13 artículosPlanes, programación y periodización para ganar fuerza y resistencia a la vez, sin quemarte.
Entrenamiento concurrente: cómo ganar fuerza y resistencia a la vez Las carreras híbridas te exigen ser fuerte y estar en forma aeróbica al mismo tiempo. Así puedes entrenar ambas cosas sin que una anule a la otra, lo que se conoce como efecto de interferencia. Cómo entrenar para HYROX con poco tiempo Incluso con solo 3 sesiones a la semana puedes progresar de verdad en HYROX. Te contamos cómo. Cómo entrenar para tu primer HYROX Un esquema de entrenamiento sencillo para preparar tu primer HYROX sin acabar quemado. Ejemplo de plan de entrenamiento HYROX de 12 semanas Un plan de 12 semanas listo para usar que equilibra fuerza, resistencia y trabajo técnico.
Ver todos los artículos de Entrenamiento →Resistencia
6 artículosCorre más fuerte con las piernas cansadas: ritmo, zonas de frecuencia cardiaca y el motor aeróbico detrás de cada buen resultado.
Carrera comprometida: cómo correr bien con las piernas cansadas Tu ritmo de 5K en fresco significa poco en HYROX. La verdadera habilidad es correr con las piernas ya destrozadas por el trineo, las zancadas y los wall balls. Así se entrena. Cómo mejorar tu ritmo por kilómetro en HYROX Entrenamientos y estrategias para bajar tu ritmo por kilómetro y mejorar tu tiempo final. Cómo entrenar para carreras híbridas Consejos para combinar carrera y fuerza de forma eficaz para HYROX y otras competiciones híbridas. Estrategia de carrera entre las estaciones de HYROX Aprende a gestionar el ritmo de tus kilómetros para mantenerte fuerte durante todo el recorrido de HYROX.
Ver todos los artículos de Resistencia →Fuerza
5 artículosGana fuerza donde importa: los levantamientos y los movimientos de las estaciones que te sostienen durante la carrera.
Farmer’s Carry: fuerza de agarre y respiración Desarrolla la resistencia de agarre y aprende a respirar de forma eficaz en la estación de farmer's carry. Wall balls: consejos de técnica y ritmo Domina los wall balls con una mejor técnica y estrategias de ritmo para triunfar el día de la carrera. Cómo mejorar tu peso muerto y tu sentadilla para HYROX Fortalece tu peso muerto y tu sentadilla para mejorar en los trineos, los wall balls y tu resistencia general en carrera. Técnica de remo para rendir al máximo Mejora tu técnica y tu ritmo de remo para que esta estación sea un punto fuerte, no un suplicio.
Ver todos los artículos de Fuerza →Nutrición
5 artículosAlimenta el motor híbrido: qué comer y beber para entrenar duro, competir bien y recuperarte antes.
Las mejores comidas de recuperación después de HYROX Alimentos y nutrientes que debes priorizar después de una carrera para una recuperación óptima. Qué comer antes de una carrera HYROX Pautas sencillas y efectivas para comidas y aperitivos previos a la carrera con el fin de optimizar tus niveles de energía. Plan de comidas de ejemplo para entrenar HYROX Un día completo de comidas pensado para apoyar tus objetivos de fuerza y acondicionamiento. Nutrición durante la carrera HYROX: ¿la necesitas? Descubre si debes alimentarte durante tu carrera HYROX, y cómo hacerlo, según tu ritmo y tus objetivos.
Ver todos los artículos de Nutrición →Recuperación
1 artículoRecupérate con la misma intención con la que entrenas: sueño, semanas de descarga y los hábitos que te hacen seguir progresando.
Mentalidad
6 artículosEl lado mental de competir: determinación, motivación y mantener la calma cuando empieza a doler.
Fortaleza mental: la mentalidad HYROX Por qué la garra es clave en HYROX y cómo entrenar tu mente para no rendirte. Cómo mantener la motivación en una preparación HYROX larga Estrategias de motivación para seguir entrenando incluso cuando la vida se interpone. Cómo superar un estancamiento o un mal resultado en carrera Estrategias prácticas y emocionales para superar los contratiempos y seguir adelante. La parte mental del trineo: cómo seguir empujando Cómo superar el muro mental que aparece con los trineos pesados y seguir avanzando.
Ver todos los artículos de Mentalidad →Equipamiento
6 artículosZapatillas, ropa y material que aguantan en todas las estaciones, y cómo entrenar en casa.
Alternativas al trineo para entrenar en casa o en tu gimnasio ¿No tienes trineo? No pasa nada. Aquí tienes sustitutos inteligentes y eficaces para que tu entrenamiento siga en marcha. Cómo montar tu propio gimnasio para entrenar HYROX Material esencial y consejos para montar tu propio espacio de entrenamiento al estilo HYROX. Cómo entrenar HYROX en casa y montar tu espacio Consejos y soluciones creativas para entrenar HYROX aunque tengas poco espacio y poco material. Ropa para entrenar y para el día de la carrera Qué ponerte para entrenar y el día de la carrera para evitar molestias o pasar demasiado calor.
Ver todos los artículos de Equipamiento →Tests
4 artículosBenchmarks, simulaciones y wearables para saber si tu entrenamiento está funcionando de verdad.
Cómo saber si estás listo para HYROX con pruebas de nivel Entrenamientos de prueba y métricas para saber si estás listo para competir. El VO2 máximo y HYROX: ¿Cuál es la conexión? Por qué el VO2 máximo es importante en el fitness híbrido y cómo mejorarlo. Cómo usar wearables para medir tus métricas de entrenamiento Cómo sacar el máximo partido a tu reloj inteligente o wearable durante tu preparación para HYROX. Simulaciones de carrera HYROX y seguimiento del rendimiento Cómo simular una carrera HYROX completa y usar los datos para entrenar con más inteligencia.
Día de carrera
9 artículosTodo para el gran día: ritmo, táctica, puesta a punto y los errores que debes evitar.
La roxzone: cómo dominar tus transiciones en HYROX La roxzone es donde las carreras HYROX pierden tiempo sin que te des cuenta. Así puedes hacer tus transiciones rápidas, tranquilas y limpias. Penalizaciones en HYROX: todas las reglas y cómo evitarlas Una guía clara sobre las penalizaciones en HYROX, de las repeticiones nulas a la descalificación, y cómo competir sin sanciones el día de la carrera. Semana de tapering antes de una carrera HYROX Cómo reducir tus entrenamientos en la semana de carrera para llegar fresco y listo. ¿Deberías hacer dos HYROX seguidos? Pros, contras y claves de recuperación de competir con frecuencia en HYROX.
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