HYROX 比赛赛制
全部八个站点、各组别重量、技术要点和常见错误。
训练指南
为 HYROX、HYATLON 和混合健身比赛更科学地训练，所需内容尽在这里。先从赛制解析入手，再深入阅读下方的指南、技巧和比赛日策略。
比赛赛制
HYBRID DAY 比赛赛制
八个站点、各组别重量、跑步段和组别规则。
HYATLON 比赛赛制
H8 和 H6 赛制、每个站点之间的跑步段，以及各组别负重。
DEKA 比赛赛制
10 个区域、男女负重，以及 FIT、MILE 和 STRONG 在跑步上的区别。
入门基础
13 篇文章刚接触混合健身比赛？从这里开始：了解有哪些赛制、一场比赛如何进行，以及如何选择您的组别。
DEKA 是什么？FIT、MILE 和 STRONG 三种赛制详解 用最通俗的语言介绍 Spartan 旗下的 DEKA：10 个区域、FIT、MILE 和 STRONG 三种赛制、男女组的负重标准，以及如何为比赛日做训练。 HYATLON 是什么？H8 和 H6 混合健身比赛赛制详解 用最通俗的语言介绍 HYATLON：H8 和 H6 两种赛制、八个站点、参赛组别，以及如何为比赛日做训练。 HYBRID DAY 是什么？混合健身比赛赛制详解 用最通俗的语言介绍 HYBRID DAY：八个站点、跑步部分、参赛组别，以及如何为它训练。 如何把 HYROX 与其他运动或目标结合 把 HYROX 与铁人三项、马拉松、CrossFit 或一般训练目标结合起来的实用建议。
查看全部入门基础文章 →训练
13 篇文章训练计划、课程编排与周期化安排，同时提升力量和耐力，又不至于练到透支。
查看全部训练文章 →耐力
6 篇文章双腿疲惫时依然跑得更强：配速、心率区间，以及每个好成绩背后的有氧引擎。
查看全部耐力文章 →力量
5 篇文章在关键之处变得更强：带您完成整场比赛的核心力量动作和站点动作。
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5 篇文章为混合健身引擎加油：吃什么、喝什么，才能练得更狠、比得更好、恢复得更快。
查看全部营养文章 →恢复
1 篇文章像对待训练一样认真对待恢复：睡眠、减量周以及让您持续进步的习惯。
心态
6 篇文章比赛的心理层面：毅力、动力，以及在开始痛苦时保持冷静。
查看全部心态文章 →装备
6 篇文章经得起每个站点考验的跑鞋、服装和装备，以及如何在家训练。
查看全部装备文章 →测试
4 篇文章通过基准测试、模拟赛和可穿戴设备，了解您的训练是否真正有效。
比赛日
9 篇文章为大日子准备的一切：配速、战术、减量调整，以及需要避免的错误。
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