HYROX 判罚详解：每条规则及如何避免

HYROX 判罚详解：每条规则及如何避免

没有什么比这更让人难受了：冲过终点，对自己的成绩感觉很好，然后眼睁睁看着一次判罚让您的排名一落千丈。HYROX 的裁判非常严格，而一旦您知道裁判在看什么，大多数判罚都是完全可以避免的。这份指南会带您了解整个判罚体系，从 15 秒的 no-rep 到直接取消资格，并告诉您如何让比赛干干净净。

如需官方的、具有约束力的版本，请务必查阅 HYROX 规则手册。下面的总结是为了帮助您训练和备赛。您也可以在我们的 HYROX 赛制指南中查看精简版的判罚表。

两类判罚：加时，或比赛结束

判罚分为两种。时间判罚会加到您的最终成绩上，从 15 秒到几分钟不等。取消资格（DQ）则会终结您的正式比赛。知道哪些违规只是代价高昂、哪些是致命的，您就知道该在哪里格外小心。

会终结您比赛的判罚（DQ）

这些是最严重的。无论如何都要避免：

• 漏跑一段 1km 或漏掉一整个站点。 每一段跑步和每一个站点都必须完整完成。跳过任何一项都会被自动 DQ。
• 提前离开器械。 在 SkiErg 或划船机上未满 1,000 米就下来，或者 Wall Balls 未满 100 次就停下，都算站点未完成，会被 DQ。
• 漏掉一条雪橇赛道或一圈 Farmers Carry。 没有完成规定的全部距离，会被视为站点未完成。
• 在 Farmers Carry 或弓步中使用错误的重量。 如果拿错了负荷，您必须用正确的重量把整个站点重做一遍。没有重做就会被 DQ。
• 未经允许在错误的时间出发，或者没有佩戴计时芯片（记为未出发，Did Not Start）。
• 反复弄错站点顺序。 第一次不按顺序完成站点罚时 3 分钟，再犯就 DQ。

主题很简单：完成所有训练量，按顺序进行，使用您所在组别的重量，并戴好芯片。把这些做对，DQ 几乎不可能发生。

跑步和 Roxzone 中的时间判罚

Roxzone 是转换区，疲惫的运动员常常在这里因为低级错误而丢掉时间：

• 漏跑一圈： 四圈赛道罚 3 分钟，三圈赛道罚 5 分钟，两圈赛道罚 7 分钟（单圈赛道则直接 DQ）。无论圈数显示屏多让人困惑，都要跑完每一圈。
• 走错 IN 或 OUT 拱门： 每次罚 2 分钟。每一次都要从 IN 拱门进，从 OUT 拱门出。
• 以错误的方式进入或离开站点： 每次违规罚 2 分钟。

当您深陷痛苦洞穴时，拱门很容易走错。在您的出发批次开始前先走一遍 Roxzone，让路线变成本能。

No-rep 和 15 秒动作判罚

大多数动作失误每次罚 15 秒，而在第 1 到第 7 个站点，通常会先给您一次警告，之后才开始加时：

• 抓把手之前，双脚没有踩在 SkiErg 底座上或没有放进划船机踏板： 15 秒。
• Burpee Broad Jump 不符合标准： 15 秒。
• Sandbag Lunges 中后膝没有触地，或在顶端没有完全站直： 15 秒。
• 弓步过程中沙袋从肩上掉下来： 15 秒。
• Farmers Carry 结束后没有正确归还壶铃： 30 秒。

这些判罚累积起来很快。在训练中练习标准的动作，让良好的动作在疲劳时依然保持，因为 no-rep 恰恰是在那个时候出现的。

行为判罚

有几条规则是为了保护赛事和其他运动员：

• 镁粉只允许在 Sled Pull 和 Farmers Carry 使用，而且只能用赛事提供的镁粉。在其他地方使用，或者自带镁粉，罚 2 分钟。
• 外部协助每次违规罚 2 分钟，所以让您的亲友团只负责加油就好。
• 吐口水或擤鼻涕，以及违反体育道德的行为，由赛事总监酌情罚 2 分钟或 DQ。
• 乱扔垃圾或往地上泼水快速降温，每次罚 2 分钟。
• 在您的批次出发后仍在起点通道内逗留，可能被罚 1 分钟。

如何零判罚完赛

几乎每一种判罚都可以追溯到四个习惯中的某一个。把它们融入您的备赛和比赛中：

1. 完成每一段跑步和每一次动作。 拿不准的时候，就多做一次。多做永远不会被罚，少做一定会被罚。
2. 熟悉 Roxzone 的动线。 在您的批次出发前走一遍，把 IN 和 OUT 拱门牢牢记在脑子里。
3. 确认您的重量和器械，在碰任何站点之前都要确认，尤其是 Farmers Carry 和弓步，因为拿错负荷会被 DQ。
4. 疲劳时也要保持动作标准。 No-rep 往往出现在比赛的最后三分之一，所以要在疲劳状态下练习动作标准，而不只是在精力充沛时。

做到这些，决定您比赛成绩的就只剩计时器上的那个数字了。想了解裁判对每一次动作的标准，HYROX 赛制指南及其各站点指南会准确告诉您一次标准的动作是什么样子。