Les pénalités HYROX expliquées : chaque règle et comment l'éviter

Les pénalités HYROX expliquées : chaque règle et comment l'éviter

Rien n'est plus rageant que de franchir la ligne, ravi de votre chrono, puis de voir une pénalité vous faire dégringoler au classement. HYROX est jugé de près, et la plupart des pénalités sont tout à fait évitables une fois que vous savez ce que les juges surveillent. Ce guide passe en revue tout le système, du no-rep à 15 secondes jusqu'à la disqualification pure et simple, et vous explique comment faire une course sans faute.

Pour la version officielle qui fait foi, consultez toujours le règlement HYROX. Le résumé ci-dessous est là pour vous aider à vous entraîner et à vous préparer. Vous pouvez aussi lire le tableau condensé des pénalités dans notre guide du format de course HYROX.

Deux types de pénalité : du temps en plus, ou la fin de la course

Les pénalités se déclinent en deux versions. Une pénalité de temps s'ajoute à votre résultat final, de 15 secondes à plusieurs minutes. Une disqualification (DQ) met fin à votre course officielle. Savoir quelles infractions coûtent simplement cher et lesquelles sont fatales vous indique où redoubler de vigilance.

Celles qui mettent fin à votre course (DQ)

Ce sont les plus graves. Évitez-les à tout prix :

• Sauter une course de 1 km ou une station entière. Chaque course et chaque station doivent être effectuées en entier. Sauter l'une ou l'autre entraîne une DQ automatique.
• Quitter une machine trop tôt. Descendre du SkiErg ou du rameur avant 1 000 mètres, ou arrêter les wall balls avant 100 répétitions, compte comme une station incomplète et entraîne une DQ.
• Oublier une longueur de traîneau ou un tour de Farmers Carry. Ne pas couvrir toute la distance prévue est considéré comme une station incomplète.
• Utiliser la mauvaise charge au Farmers Carry ou aux fentes. Si vous prenez la mauvaise charge, vous devez refaire toute la station avec la bonne. Sinon, c'est la DQ.
• Partir au mauvais moment sans autorisation, ou ne pas porter votre puce de chronométrage (enregistré comme non-partant, Did Not Start).
• Des erreurs répétées dans l'ordre des stations. Faire les stations dans le désordre coûte 3 minutes de pénalité la première fois, puis c'est la DQ.

Le principe est simple : faites tout le travail, dans l'ordre, à la charge de votre catégorie, avec votre puce. Si vous respectez ces points, une DQ est presque impossible.

Les pénalités de temps sur la course et dans la Roxzone

La Roxzone est la zone de transition, et c'est là que les athlètes fatigués perdent du temps sur des erreurs bêtes :

• Oublier un tour de course : 3 minutes sur un parcours à quatre tours, 5 minutes sur un parcours à trois tours, 7 minutes sur un parcours à deux tours (et une DQ sur un parcours à un seul tour). Faites toujours tous les tours, même quand l'écran de comptage des tours prête à confusion.
• Passer par la mauvaise arche IN ou OUT : 2 minutes à chaque fois. Entrez par l'arche IN, sortez par l'arche OUT, à chaque fois sans exception.
• Entrer dans une station ou en sortir du mauvais côté : 2 minutes par infraction.

Quand vous êtes au fond de la grotte de la douleur, il est facile de se tromper d'arche. Faites le tour de la Roxzone avant votre vague pour que le circuit devienne automatique.

Les no-reps et les pénalités de mouvement à 15 secondes

La plupart des fautes de mouvement coûtent 15 secondes chacune et, sur les stations 1 à 7, vous avez généralement droit à un avertissement avant que le chrono ne commence à ajouter du temps :

• Les pieds pas en place sur la base du SkiErg ou sur les cale-pieds du rameur avant de saisir la poignée : 15 secondes.
• Un Burpee Broad Jump non conforme au standard : 15 secondes.
• Une fente au sandbag où le genou arrière ne touche pas le sol, ou sans se redresser complètement en haut : 15 secondes.
• Laisser le sandbag quitter vos épaules pendant les fentes : 15 secondes.
• Reposer les kettlebells de façon incorrecte après le Farmers Carry : 30 secondes.

Tout cela s'additionne vite. Entraînez-vous à faire des répétitions propres pour que votre technique tienne sous la fatigue, car c'est là que les no-reps apparaissent.

Les pénalités de comportement

Quelques règles protègent l'événement et les autres athlètes :

• La magnésie n'est autorisée qu'au Sled Pull et au Farmers Carry, et uniquement celle fournie par l'organisation. L'utiliser ailleurs, ou apporter la vôtre, coûte 2 minutes.
• L'aide extérieure coûte 2 minutes par infraction, alors limitez votre équipe de soutien aux encouragements.
• Cracher ou se moucher sans mouchoir, ainsi que tout comportement antisportif, coûtent 2 minutes ou une DQ, à la discrétion du directeur de course.
• Jeter des déchets ou se refroidir en s'aspergeant avec de l'eau qui finit au sol coûte 2 minutes à chaque fois.
• Attendre dans le tunnel de départ après le départ de votre vague peut coûter 1 minute.

Comment courir sans pénalité

Presque toutes les pénalités se ramènent à l'une de ces quatre habitudes. Intégrez-les à votre préparation et à votre course :

1. Terminez chaque course et chaque répétition. Dans le doute, faites-en une de plus. Un travail en trop n'est jamais pénalisé, un travail manquant l'est toujours.
2. Apprenez le circuit de la Roxzone. Parcourez-la avant votre vague et gravez les arches IN et OUT dans votre tête.
3. Vérifiez vos charges et votre matériel avant de toucher à une station, surtout au Farmers Carry et aux fentes, où une mauvaise charge entraîne une DQ.
4. Gardez une technique honnête malgré la fatigue. Les no-reps apparaissent dans le dernier tiers de la course, alors entraînez vos standards de mouvement fatigué, pas seulement frais.

Appliquez ces principes, et le seul chiffre qui décidera de votre course sera celui du chrono. Pour connaître le standard que les juges exigent à chaque répétition, le guide du format de course HYROX et ses guides par station montrent exactement à quoi ressemble une répétition valide.