Format de course HYBRID DAY

Découvrez chaque station, les charges standard et les règles de chaque division. Sélectionnez votre division ci-dessous pour voir les exigences précises de votre course HYBRID DAY.

La division standard. Des charges exigeantes mais accessibles pour la plupart des niveaux.

Précédée de 1km de course

1. SkiErg

1000m sur le SkiErg. Cette première station donne le ton de votre course, ciblant vos bras, vos épaules et votre tronc tout en engageant le bas de votre corps pour un entraînement complet. Exécuté efficacement, il devient un mouvement puissant qui teste à la fois la force et l'endurance.

BrasÉpaulesTroncBas du corps

Précédée de 1km de course

2. Sled Push

50m de poussée de traîneau. Un véritable test de puissance et de technique du bas du corps, cette station exige une préparation adéquate et les bonnes chaussures. Le mouvement cible principalement votre chaîne postérieure, votre tronc et les muscles antérieurs de la cuisse, ce qui en fait une station cruciale pour la performance globale de la course.

Bas du corpsChaîne postérieureTroncCuisse antérieure

Options

Hommes152kg (traîneau inclus)

Femmes102kg (traîneau inclus)

Précédée de 1km de course

3. Sled Pull

50m de traction de traîneau. Cette station met tout votre corps au travail, avec un accent particulier sur vos fessiers, votre dos, vos biceps et les muscles de votre tronc. La combinaison de la traction et du mouvement vers l'arrière crée un défi unique qui teste à la fois la force et la coordination.

FessiersDosBicepsTronc

Options

Hommes103kg (traîneau inclus)

Femmes78kg (traîneau inclus)

Précédée de 1km de course

4. Burpee Broad Jump

80m de burpee-saut en longueur. Un mouvement classique qui combine puissance explosive et endurance, cette station a défié les athlètes depuis 1939. Bien qu'initialement intimidant, de nombreux athlètes en viennent à apprécier ses bienfaits pour tout le corps et le rythme qu'il apporte à leur course.

Corps entierCardiovasculaire

Précédée de 1km de course

5. Rowing

1000m d'aviron. En tant que deuxième ergomètre de la course, cette station marque le début de votre seconde moitié. Elle exige un mélange parfait de puissance et de technique, testant votre endurance tout en engageant tout votre corps dans un effort coordonné.

Corps entierCardiovasculaire

Précédée de 1km de course

6. Farmers Carry

200m de marche du fermier. Véritable test de force fonctionnelle, cette station exige une combinaison d'engagement du haut du dos, de stabilité du tronc et d'endurance de la préhension. La distance de portage met à l'épreuve votre capacité à maintenir une forme correcte sous la fatigue.

Haut du dosTroncForce de préhension

Options

Hommes2×24kg

Femmes2×16kg

Précédée de 1km de course

7. Sandbag Lunges

100m de fentes avec sac de sable. Cette station combine le défi des fentes lestées avec la nature dynamique du mouvement vers l'avant. Le poids supplémentaire du sac de sable intensifie l'accent sur les muscles de vos cuisses et de vos fessiers, ce qui en fait un véritable test de force et d'endurance du bas du corps.

CuissesFessiers

Options

Hommes20kg

Femmes10kg

Précédée de 1km de course

8. Wall Balls

100 wall balls. La dernière station de votre course combine puissance explosive et précision. À l'approche de la ligne d'arrivée, cette station teste votre capacité à maintenir la technique et le rythme tout en gérant la fatigue, apportant à votre course une conclusion excitante.

Corps entierÉpaulesJambes

Options

Hommes6kg (3m)

Femmes4kg (2.7m)