HYBRID DAY 경기 방식

각 스테이션과 표준 무게, 디비전별 규정을 확인해 보세요. 아래에서 디비전을 선택하면 참가하는 HYBRID DAY 대회의 구체적인 요구 사항을 확인할 수 있습니다.

가장 표준적인 디비전입니다. 도전적이면서도 대부분의 체력 수준에서 완주할 수 있는 무게로 구성되어 있습니다.

1km 러닝 후 진행

1. SkiErg

SkiErg 1000m는 레이스의 첫 번째 스테이션으로, 팔과 어깨, 코어를 집중적으로 단련하면서 하체까지 활용하는 전신 운동입니다. 효율적인 자세로 수행하면 근력과 심폐지구력을 모두 시험하는 강력한 전신 움직임이 완성됩니다.

팔어깨코어하체

1km 러닝 후 진행

2. Sled Push

Sled Push 50m는 하체의 근력과 기술을 시험하는 구간으로, 철저한 준비와 알맞은 신발 선택이 필수적입니다. 후면 사슬과 코어, 대퇴사두근을 주로 사용하는 이 스테이션은 전체 레이스 기록을 좌우하는 핵심 구간입니다.

하체후면 사슬코어대퇴사두근

옵션

남성152kg (썰매 포함)

여성102kg (썰매 포함)

1km 러닝 후 진행

3. Sled Pull

Sled Pull 50m는 둔근, 등, 이두근, 몸통 근육을 집중적으로 사용하는 전신 운동입니다. 선수는 레인 끝에 위치한 Racers Box 안에 머물며 로프로 슬레드를 당겨와야 하므로, 근력과 협응력을 모두 시험하는 특별한 도전이 됩니다.

둔근등이두근몸통

옵션

남성103kg (썰매 포함)

여성78kg (썰매 포함)

1km 러닝 후 진행

4. Burpee Broad Jump

Burpee Broad Jump 80m는 순발력과 지구력을 결합한 전통적인 운동으로, 1939년부터 선수들에게 도전 과제가 되어 왔습니다. 처음에는 부담스러울 수 있지만, 많은 선수가 이 종목의 전신 운동 효과와 레이스에서 만들어내는 특유의 리듬감을 체감하게 됩니다.

전신심혈관계

1km 러닝 후 진행

5. Rowing

Rowing 1000m는 레이스의 두 번째 에르고미터 스테이션으로, 레이스 후반부의 시작을 알립니다. 근력과 기술의 완벽한 조화가 필요하며, 전신을 조화롭게 사용해 심폐지구력을 시험합니다.

전신심혈관계

1km 러닝 후 진행

6. Farmers Carry

Farmers Carry 200m는 기능적 근력을 시험하는 구간으로, 등 상부의 개입, 코어 안정성, 악력의 지구력이 모두 필요합니다. 긴 운반 거리는 극심한 피로 속에서도 올바른 자세를 유지하는 능력을 시험합니다.

등 상부코어악력

옵션

남성2×24kg

여성2×16kg

1km 러닝 후 진행

7. Sandbag Lunges

Sandbag Lunges 100m는 중량 런지의 고난도 자극과 전진 동작의 역동성을 결합한 스테이션입니다. 샌드백의 중량이 허벅지와 둔근에 강한 부하를 주어 하체 근력과 지구력을 시험하는 확실한 테스트가 됩니다.

허벅지둔근

옵션

남성20kg

여성10kg

1km 러닝 후 진행

8. Wall Balls

Wall Balls 100회는 레이스의 마지막 스테이션으로, 폭발적인 순발력과 정확성을 결합한 종목입니다. 결승선이 눈앞에 다가온 상황에서 피로를 관리하며 기술과 리듬을 유지하는 능력을 시험하며, 레이스를 짜릿하게 마무리합니다.

전신어깨다리

옵션

남성6kg (3m)

여성4kg (2.7m)