다음에 무엇을 해야 할지 항상 알 수 있어요
플랜은 가볍게 시작해 점진적으로 강도가 높아집니다. 대회 직전 몇 주는 강도를 낮추어 충분히 회복하고 대회에 출전할 수 있도록 돕습니다. 매주 해당 주차의 목표도 안내해 드립니다.
아직 참가할 대회가 없으신가요? 날짜 없이도 훈련할 수 있습니다.
모든 운동에 대한 상세한 가이드
각 운동마다 종목, 거리 또는 횟수, 사용할 무게가 안내됩니다. 동작 방법을 잘 모르겠다면 탭하여 시연 영상을 확인해 보세요.
시작을 누르면 스마트폰이나 Apple Watch에서 타이머가 단계별로 안내해 줍니다.
오늘 바쁘신가요? 운동을 조정해 보세요
시간이 부족하거나 헬스장에 갈 수 없거나 하기 어려운 동작이 있나요? 탭 몇 번으로 운동을 변경해 오늘의 훈련을 놓치지 않고 완료할 수 있습니다.
운동을 건너뛴 경우 플랜에서 다음 주로 옮길 수 있습니다. 운동 요일은 언제든지 변경할 수 있습니다.
한 주 일정을 한눈에 확인
플랜 운동과 Strava 또는 Apple 건강으로 기록한 달리기가 하나의 캘린더에 모입니다. 매주 얼마나 훈련했는지 쉽게 확인할 수 있습니다.
아는 사람들과 함께 훈련하기
친구들과 경쟁 선수들을 팔로우해 보세요. 어떤 훈련을 했는지, 경기 결과는 어땠는지 확인하고 서로 응원할 수 있습니다. 내 운동을 누구에게 공개할지는 직접 선택할 수 있습니다.
참가할 대회를 선택하세요
커뮤니티 후기
수많은 HYROX 및 하이브리드 피트니스 선수들이 매일 TrainRox와 함께 더 스마트하게 훈련하고 있습니다.
"Went from a 1:22 to a 1:14 in six months. The structured plans finally gave me a framework to train beyond just going hard every day."
Marcus R.
HYROX Pro, 독일
"The smart timer is a game changer. I used to lose count of rounds mid-AMRAP. Now I just focus on moving and the app handles everything."
Luca M.
HYROX Open, 이탈리아
"I only have a barbell and a sled at home. TrainRox builds full sessions around exactly what I've got. No excuses, no skipped days."
Emma W.
HYROX Open, 영국
"Checked my race results right inside the app after Madrid. Seeing my splits instantly made it easy to know exactly where to focus next."
Elena V.
HYROX Pro, 이탈리아
"The plan adapts when I miss a day instead of leaving me behind. That alone keeps me consistent, and I've never stuck with a training program this long."
Camille D.
HYROX Open, 프랑스
"The structured plan helped me successfully finish my first HYROX."
Shehide
HYROX Istanbul 2026, 1:55:01
자주 묻는 질문
TrainRox는 무료인가요? +
무료로 다운로드하여 둘러보실 수 있습니다. 대회 기록, 랭킹, 라이브 트래킹도 무료로 제공됩니다. 전체 트레이닝 플랜은 TrainRox Plus에서 이용하실 수 있습니다. 첫 1주일은 무료이며 언제든 취소할 수 있습니다.
HYROX 대회에 참가해 본 적이 없는데, 저에게도 맞을까요? +
네, 맞습니다. 현재 체력 수준을 알려주시면 첫 대회이든 열 번째 대회이든 그에 맞춰 플랜이 시작됩니다.
HYROX 전용 헬스장에 다녀야 하나요? +
아닙니다. 완벽히 갖춰진 헬스장부터 맨몸 운동까지 보유한 장비를 알려주시면 해당 장비만 사용하는 운동으로 구성됩니다. 체육관에 가지 못하는 날에는 당일 운동을 맨몸 운동으로 변경할 수도 있습니다.
트레이닝 플랜은 어떻게 진행되나요? +
참가할 대회, 현재 수준, 훈련 가능한 요일을 선택하시면 됩니다. 대회 당일까지 매주 일정을 구성하고 매일 해야 할 운동을 안내해 드립니다. 개별 운동이나 훈련 요일을 변경할 수 있으며, 놓친 운동은 다음 주로 넘겨 진행할 수도 있습니다.
HYROX 전용인가요? +
아닙니다. HYATLON, DEKA, Hybrid Day용 플랜도 준비되어 있으며, 날짜를 지정하여 다른 대회를 추가할 수도 있습니다. 특정 대회 일정 없이 트레이닝만 진행하는 것도 가능합니다.
대회가 몇 주밖에 남지 않았는데 시작할 수 있나요? +
네, 가능합니다. 대회가 최소 1주일 이상 남아 있다면 앱에서 플랜을 생성해 드립니다. 준비 기간이 길수록 좋으므로 4주 이상 여유를 두는 것을 권장합니다.
친구들과 함께 훈련할 수 있나요? +
네, 가능합니다. 친구나 함께 경쟁하는 선수들을 팔로우하고, 상대의 운동 내용과 대회 기록을 확인하며 좋아요나 댓글을 남길 수 있습니다. 각 운동마다 전체 공개, 팔로워 공개, 나만 보기 중 공개 범위를 직접 설정할 수 있습니다.
스마트폰, 스마트워치, 컴퓨터에서 모두 사용할 수 있나요? +
네, 모두 지원합니다. iPhone과 Android 앱, 손목에서 운동을 확인할 수 있는 Apple Watch 앱, 컴퓨터로 접속 가능한 app.trainrox.com이 준비되어 있습니다. 어디서든 하나의 계정으로 연동됩니다. Apple 건강, Health Connect, Strava의 운동 데이터도 캘린더에 표시됩니다.
스마트폰과 웹 결제는 한 번만 하면 되나요? +
네, 그렇습니다. TrainRox Plus는 통합 단일 구독입니다. 모바일 앱이나 app.trainrox.com에서 구독을 시작한 뒤 동일한 계정으로 로그인하면 양쪽 모두에서 이용하실 수 있습니다.
스마트폰, 스마트워치, 컴퓨터 어디서나
스마트폰 앱과 워치로 훈련하세요. app.trainrox.com의 큰 화면에서 한 주 일정을 계획할 수도 있습니다. 어디서나 동일한 계정으로 이용하실 수 있습니다.
첫 주 무료. 언제든지 취소할 수 있습니다.
