HYROX 경기 방식
각 스테이션과 표준 무게, 디비전별 규정을 확인해 보세요. 아래에서 디비전을 선택하면 참가하는 대회의 구체적인 요구 사항을 확인할 수 있습니다.
가장 표준적인 디비전입니다. 도전적이면서도 대부분의 체력 수준에서 완주할 수 있는 무게로 구성되어 있습니다.
규칙 및 기준
HYROX 대회의 진행 방식, 심판이 적용하는 동작 기준 및 페널티 규정입니다. 구속력을 갖는 공식 기준은 아래 공식 룰북을 따릅니다.
공식 HYROX 26/27 룰북(2026년 9월판)을 바탕으로 요약한 내용입니다. 정식 규정은 아래 PDF 문서를 확인해 주세요.
대회 구성
- • HYROX 대회는 1km 달리기 후 운동 스테이션 하나를 수행하는 방식으로 총 8회 반복되며, 총 8km 달리기와 8개 스테이션으로 진행됩니다.
- • 순서는 정해져 있습니다. 1번째 달리기, 1번 스테이션, 2번째 달리기, 2번 스테이션 순으로 이어져 8번 스테이션까지 진행됩니다.
- • 달리기 거리는 모든 디비전에서 동일합니다. 디비전에 따라 무게와 반복 횟수만 달라집니다.
- • 모든 스테이션은 완전히 완료해야 합니다. 스테이션이나 1km 달리기를 건너뛰면 자동으로 실격 처리됩니다.
스테이션 및 Roxzone
- • Roxzone은 달리기와 스테이션 사이의 전환 구역입니다. 각 스테이션은 지정된 IN 및 OUT 아치를 통해 출입해야 합니다.
- • 잘못된 아치를 통과하거나 스테이션의 IN 아치로 퇴장하면 2분 페널티가 부과됩니다.
- • 스테이션을 시작하기 전에 본인 디비전에 맞는 올바른 무게를 선택하세요. 무게가 지정된 스테이션에서 잘못된 무게로 진행할 경우 올바른 무게로 다시 완료해야 하며, 그렇지 않으면 실격 처리됩니다.
동작 기준
- • 심판이 매 반복 횟수를 확인합니다. 기준에 미치지 못한 동작은 스테이션에 따라 노랩(no-rep) 처리되거나 페널티 시간이 부과됩니다.
- • 1번부터 7번 스테이션까지는 스테이션당 1회의 경고가 주어지며, 이후에는 페널티 시간이 부과됩니다. 동일한 스테이션에서 추가 위반 시 페널티가 가산됩니다.
- • 초크는 Sled Pull과 Farmers Carry에서만 사용할 수 있으며, 대회 측에서 제공한 초크만 허용됩니다.
페널티
| 코드 | 사유 | 페널티 |
|---|---|---|
| 01 | 달리기 랩 누락 | 3분(4랩 코스), 5분(3랩 코스), 7분(2랩 코스), DQ(1랩 코스) |
| 02 | 달리기 또는 스테이션 누락 | 실격(DQ) |
| 03 | 잘못된 순서로 스테이션 완료 | 첫 번째 위반 시 3분, 재위반 시 DQ |
| 04 | IN/OUT 아치 오사용 | 위반당 2분 |
| 05 | 운동 스테이션 출입 방식 위반 | 위반당 2분 |
| 06 | SkiErg 조기 이탈 | DQ (1,000m 미완료) |
| 07 | Rowing 조기 이탈 | DQ (1,000m 미완료) |
| 08 | Wall Balls 조기 이탈 | DQ (100회 미완료) |
| 09 | Sled 레인 누락 | DQ (스테이션 미완료) |
| 10 | Burpee Broad Jump 동작 기준 위반 | 위반당 15초 |
| 11 | Farmers Carry 랩 누락 | DQ (스테이션 미완료) |
| 12 | 케틀벨 반납 위치 불량 | 30초 |
| 13 | Farmers Carry 또는 Sandbag Lunges에서 잘못된 무게 사용 | 실격(DQ) |
| 14 | 런지 시 뒷무릎 미착지 또는 완전히 일어서지 않음 | 위반당 15초 |
| 15 | 어깨에서 샌드백을 내림 | 위반당 15초 |
| 16 | 출발 웨이브 시작 후 출발 터널 내 대기 | 1분 |
| 17 | Sled Pull 및 Farmers Carry 외 스테이션에서 초크 사용 또는 대회 미제공 초크 사용 | 2분 |
| 18 | 외부 지원을 받는 행위 | 위반당 2분 |
| 19 | 허가 없이 잘못된 시간에 출발 | 실격(DQ) |
| 20 | 경기 중 기록 측정 칩 미착용 | 출전 포기(DNS) |
| 21 | 침 뱉기 또는 코 풀기 | 2분 또는 DQ (레이스 디렉터 결정) |
| 22 | 쓰레기 무단 투기 또는 급격한 체온 냉각 | 위반당 2분 |
| 23 | 비신사적 행위 | 2분 또는 DQ (레이스 디렉터 결정) |