Wall Balls
스쿼트와 던지기를 결합한 100회
전신 어깨 다리
Wall Balls 100회는 레이스의 마지막 스테이션으로, 폭발적인 순발력과 정확성을 결합한 종목입니다. 결승선이 눈앞에 다가온 상황에서 피로를 관리하며 기술과 리듬을 유지하는 능력을 시험하며, 레이스를 짜릿하게 마무리합니다.
테크닉
- ✓ 벽을 마주 보고 발을 어깨너비로 벌린 뒤 공을 가슴 높이로 잡습니다.
- ✓ 가슴을 펴고 공을 안정적으로 쥐며 스쿼트 자세로 내려갑니다.
- ✓ 스쿼트에서 힘차게 일어나며 타깃을 향해 공을 던집니다.
- ✓ 다리와 엉덩이의 탄력을 활용해 공을 던집니다.
- ✓ 내려오는 공을 받으면서 충격을 흡수해 곧바로 다음 스쿼트로 이어갑니다.
- ✓ 동작을 끊김 없이 부드럽게 이어갑니다.
프로 팁
다리 힘을 이용해 공을 위로 밀어 올리세요. 주로 하체의 힘으로 하는 운동입니다.
스쿼트 자세에서 공을 가슴 가까이에 유지하세요.
벽에 있는 일정한 타깃 지점을 정확히 조준하세요.
스쿼트와 던지기가 조화를 이루는 일정한 리듬을 찾으세요.
공을 부드럽게 받아 충격을 흡수하며 다음 스쿼트로 연결하세요.
필요 시 감당할 수 있는 세트로 나누고 짧은 휴식을 취하세요.
자주 하는 실수
- ✕ 주로 팔 힘으로만 던지는 경우(공을 밀듯이 던짐)
- ✕ 허벅지가 지면과 수평 아래로 내려갈 만큼 충분히 앉지 않는 경우
- ✕ 공을 너무 낮게 들거나 몸에서 너무 멀리 떼어놓는 경우
- ✕ 타깃 지점이 일정하지 않거나 타깃을 빗맞히는 경우
- ✕ 스쿼트로 충격을 흡수하지 않고 뻣뻣하게 공을 받아내는 경우
- ✕ 리듬을 잃고 비효율적으로 반복 동작을 수행하는 경우
준비 사항
- 스쿼트, 어깨 가동성, 가벼운 던지기를 포함한 웜업
- 스쿼트와 던지기 리듬 연습
- 벽과의 적절하고 편안한 거리 설정
- 100회 반복을 위한 세트 및 휴식 전략 계획