Rowing
1000m deuxième ergomètre marquant la seconde moitié de la course
Corps entier Cardiovasculaire
1000m d'aviron. En tant que deuxième ergomètre de la course, cette station marque le début de votre seconde moitié. Elle exige un mélange parfait de puissance et de technique, testant votre endurance tout en engageant tout votre corps dans un effort coordonné.
Technique
- ✓ Prise : Tibias verticaux, dos droit, tronc gainé, bras tendus.
- ✓ Poussée : Poussez puissamment avec les jambes, puis balancez le dos avec le tronc, enfin tirez avec les bras.
- ✓ Fin : Jambes tendues, légère inclinaison vers l'arrière, poignée tirée vers le bas de la poitrine.
- ✓ Récupération : Étendez les bras, pivotez le corps vers l'avant à partir des hanches, pliez les genoux pour glisser vers l'avant de manière contrôlée.
Conseils de pro
Concentrez-vous sur la séquence : Jambes -> Tronc -> Bras à la poussée ; Bras -> Tronc -> Jambes à la récupération.
Poussez puissamment avec les jambes ; elles sont la principale source de puissance.
Maintenez un tronc fort et gainé tout au long.
Contrôlez la phase de récupération ; ne vous précipitez pas vers l'avant.
Gardez le chemin de la chaîne lisse et horizontal.
Trouvez un rythme de coup de rame fort et durable (coups par minute).
Erreurs fréquentes
- ✕ Tirer principalement avec les bras et le dos, sous-utilisant les jambes.
- ✕ Casser les bras ou ouvrir le dos trop tôt à la poussée.
- ✕ Tirer le siège (les jambes s'étendent avant que le dos/les bras ne s'engagent).
- ✕ Précipiter la récupération, s'écraser en position de prise.
- ✕ Hausser les épaules ou arrondir excessivement le dos.
- ✕ Régler l'amortisseur trop haut et s'épuiser.
Préparation
- Échauffement comprenant des étirements dynamiques pour les jambes, les hanches, le dos et les épaules.
- Pratiquer des exercices de technique d'aviron (jambes seulement, bras seulement, etc.).
- Réglez l'amortisseur au niveau souhaité (généralement 5-7).
- Ajustez les sangles de pied pour un ajustement sûr.