Rowing
レース後半戦の幕開けを告げる1000mの第2エルゴメーター
全身 心肺機能
Rowingで1000m。レース中2種目目のエルゴメーターであり、後半戦の幕開けを告げるステーションです。パワーとテクニックの高度な融合が求められ、全身を連動させながら持久力を試します。
テクニック
- ✓ キャッチ：すねを垂直に立て、背筋を伸ばし、体幹を締めて腕をまっすぐ伸ばします。
- ✓ ドライブ：脚で力強く蹴り出し、体幹を使って上体を倒し、最後に腕で引き込みます。
- ✓ フィニッシュ：脚を伸ばし、上体をわずかに後傾させ、ハンドルをみぞおち付近へ引き切ります。
- ✓ リカバリー：腕を伸ばし、股関節から上体を前傾させ、膝を曲げてコントロールしながら前へスライドします。
プロのコツ
順番を意識します。ドライブ時は「脚→体幹→腕」、リカバリー時は「腕→体幹→脚」の順で動かします。
推進力の主動力源となる脚で力強く踏み込みます。
動作中ずっと体幹を固めて安定を保ちます。
焦って前に突っ込まず、リカバリー動作をコントロールします。
チェーンの軌道が上下に揺れないよう、水平かつ滑らかに保ちます。
安定して維持できる最適なストロークレート（毎分ストローク数）を見つけます。
よくあるミス
- ✕ 脚の力を十分に活かせず、腕や背中だけで引いてしまう。
- ✕ ドライブ時に肘を曲げるのが早すぎたり、上体が早く開きすぎたりする。
- ✕ シートだけが先に後退してしまう（上体や腕が連動する前に脚だけが伸び切る）。
- ✕ リカバリーを急ぎすぎてキャッチ位置で勢い余ってぶつかってしまう。
- ✕ 肩をすくめたり背中を過度に丸めたりしてしまう。
- ✕ ダンパーを重く設定しすぎて途中で失速してしまう。
準備
- 脚、股関節、背中、肩の動的ストレッチを行います。
- 脚のみ、腕のみなど、ローイングの技術ドリルを練習します。
- ダンパーを適切な設定値（通常は5〜7）に合わせます。
- 足がブレないようフットストラップをしっかり調整します。