SkiErg
1000m d'entraînement complet du corps axé sur le haut du corps et le tronc
Bras Épaules Tronc Bas du corps
1000m sur le SkiErg. Cette première station donne le ton de votre course, ciblant vos bras, vos épaules et votre tronc tout en engageant le bas de votre corps pour un entraînement complet. Exécuté efficacement, il devient un mouvement puissant qui teste à la fois la force et l'endurance.
Technique
- ✓ Commencez debout, légère flexion des genoux et des hanches, bras tendus.
- ✓ Initiez la poussée en contractant le tronc et en poussant les hanches en arrière.
- ✓ Tirez les poignées vers le bas et vers l'arrière en direction des cuisses.
- ✓ Terminez avec les bras légèrement pliés, le torse penché en avant.
- ✓ Contrôlez le retour en étendant d'abord les bras, puis le corps.
Conseils de pro
Engagez votre tronc tout au long de la traction.
Poussez puissamment avec vos jambes et vos hanches.
Maintenez une traction longue et fluide ; évitez les mouvements saccadés.
Gardez les bras relativement droits jusqu'à ce que les mains passent les genoux.
Contrôlez la phase de retour ; ne laissez pas les poignées claquer.
Trouvez un rythme et un schéma respiratoire durables.
Erreurs fréquentes
- ✕ Utiliser uniquement les bras, négliger la poussée des jambes et du tronc.
- ✕ Tirer trop tôt avec les coudes pliés.
- ✕ Arrondir excessivement le dos.
- ✕ Ne pas atteindre l'extension complète en haut.
- ✕ Laisser les poignées s'écraser en haut.
- ✕ Commencer à un rythme insoutenablement rapide.
Préparation
- Échauffement dynamique axé sur les épaules, les dorsaux, le tronc et les hanches.
- Pratiquer des exercices axés sur les phases de prise et de traction.
- Réglez l'amortisseur au niveau de résistance souhaité (généralement 5-7).
- Ajustez les sangles de pied si applicable.