Sled Push
50m estación desafiante que requiere preparación adecuada y agarre
Parte Inferior del Cuerpo Cadena Posterior Core Muslo Anterior
50m empuje de trineo. Una verdadera prueba de potencia y técnica de la parte inferior del cuerpo, esta estación requiere una preparación adecuada y el calzado correcto. El movimiento se centra principalmente en tu cadena posterior, core y músculos anteriores del muslo, convirtiéndola en una estación crucial para el rendimiento general de la carrera.
Técnica
- ✓ Coloca las manos en los postes de empuje (alto o bajo según preferencia).
- ✓ Inclínate hacia adelante, creando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- ✓ Inicia el empuje impulsando una rodilla hacia arriba y extendiendo la pierna trasera.
- ✓ Continúa con impulsos potentes y alternados de piernas.
- ✓ Mantén la tensión del core y la espalda plana.
Consejos pro
Mantén un ángulo corporal bajo para impulsar horizontalmente.
Mantén los brazos rectos o ligeramente doblados, fijos en su lugar.
Impulsa con fuerza desde las piernas, dando pasos potentes.
Activa el core para mantener la espalda plana y estable.
Enfoca la mirada unos metros adelante, no directamente hacia abajo.
Elige zapatillas con excelente agarre.
Errores comunes
- ✕ Pararse demasiado erguido, empujando hacia abajo en lugar de hacia adelante.
- ✕ Dejar que la espalda se redondee o arquee excesivamente.
- ✕ Dar pasos pequeños y cortos en lugar de zancadas potentes.
- ✕ Resbalar debido a calzado o condiciones del suelo inadecuadas.
- ✕ Doblar los brazos excesivamente, perdiendo transferencia de potencia.
- ✕ Detenerse completamente en el giro.
Preparación
- Calentamiento incluyendo impulsos de piernas, activación de core y movilidad de tobillos.
- Practica arranques y mantenimiento del impulso.
- Prueba el agarre del calzado en la superficie.
- Visualiza el empuje de 2x25m y el giro.