Sled Pull
50m involucrando glúteos, espalda, bíceps y músculos del tronco
Glúteos Espalda Bíceps Tronco
50m tracción de trineo. Esta estación pone a trabajar todo tu cuerpo, con un enfoque especial en tus glúteos, espalda, bíceps y músculos del tronco. Tiras del trineo con una cuerda sin salir del Racers Box al final de tu carril, lo que crea un desafío único que prueba tanto la fuerza como la coordinación.
Técnica
- ✓ Ponte de frente al trineo, recoge el extremo de la cuerda.
- ✓ Agáchate, pies separados al ancho de los hombros, caderas hacia atrás, pecho erguido.
- ✓ Inicia la tracción usando piernas y espalda, acercando la cuerda al pecho.
- ✓ Usa un movimiento potente mano sobre mano para tirar de la cuerda.
- ✓ Permanece dentro del Racers Box y no pises sus líneas delantera ni trasera mientras sujetas la cuerda.
Consejos pro
Mantén una postura baja y atlética con las caderas hacia atrás.
Usa las piernas y la espalda para tirar, no solo los brazos.
Mantén la cuerda tensa; evita el juego entre tirones.
Mantente de pie y coloca los pies de forma que puedas tirar sin salir del Racers Box.
Activa el core para estabilizar la columna.
Usa una técnica de tracción mano sobre mano.
Errores comunes
- ✕ Pararse demasiado erguido, confiando solo en la fuerza de los brazos.
- ✕ Dar tirones bruscos en lugar de tirones suaves y potentes.
- ✕ Dejar que la espalda se redondee significativamente.
- ✕ Pisar la línea delantera o trasera del Racers Box mientras sujetas la cuerda.
- ✕ Permitir un juego significativo en la cuerda entre tirones.
- ✕ No usar efectivamente el impulso de las piernas.
Preparación
- Calentamiento enfocado en espalda, bíceps, glúteos, isquiotibiales y agarre.
- Practica el movimiento de tracción mano sobre mano.
- Asegura un carril despejado y una unión segura de la cuerda.
- Decide la estrategia de agarre (con/sin guantes).