Sled Pull
50m involucrando glúteos, espalda, bíceps y músculos del tronco
Glúteos Espalda Bíceps Tronco
50m tracción de trineo. Esta estación pone a trabajar todo tu cuerpo, con un enfoque especial en tus glúteos, espalda, bíceps y músculos del tronco. La combinación de tracción y movimiento hacia atrás crea un desafío único que prueba tanto la fuerza como la coordinación.
Técnica
- ✓ Ponte de frente al trineo, recoge el extremo de la cuerda.
- ✓ Agáchate, pies separados al ancho de los hombros, caderas hacia atrás, pecho erguido.
- ✓ Inicia la tracción usando piernas y espalda, acercando la cuerda al pecho.
- ✓ Usa un movimiento potente mano sobre mano para tirar de la cuerda.
- ✓ Da pasos hacia atrás consistentemente mientras el trineo se acerca.
Consejos pro
Mantén una postura baja y atlética con las caderas hacia atrás.
Usa las piernas y la espalda para tirar, no solo los brazos.
Mantén la cuerda tensa; evita el juego entre tirones.
Da pasos hacia atrás controlados.
Activa el core para estabilizar la columna.
Usa una técnica de tracción mano sobre mano.
Errores comunes
- ✕ Pararse demasiado erguido, confiando solo en la fuerza de los brazos.
- ✕ Dar tirones bruscos en lugar de tirones suaves y potentes.
- ✕ Dejar que la espalda se redondee significativamente.
- ✕ Perder el equilibrio dando pasos demasiado grandes hacia atrás.
- ✕ Permitir un juego significativo en la cuerda entre tirones.
- ✕ No usar efectivamente el impulso de las piernas.
Preparación
- Calentamiento enfocado en espalda, bíceps, glúteos, isquiotibiales y agarre.
- Practica el movimiento de tracción mano sobre mano.
- Asegura un carril despejado y una unión segura de la cuerda.
- Decide la estrategia de agarre (con/sin guantes).