门票: 待公布
8 位运动员正在备赛

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比赛指南

赛程、交通,以及如何实时追踪 HYROX Cape Town 2027。

赛程安排

3月25日 星期四
HYROX MEN: 08:00 – 08:50
HYROX DOUBLES MEN: 09:10 – 10:40
HYROX DOUBLES WOMEN: 11:10 – 15:10
HYROX WOMEN: 15:30 – 16:40
HYROX DOUBLES MIXED: 17:20 – 20:30

3月26日 星期五
HYROX MEN: 08:00 – 08:50
HYROX PRO WOMEN: 09:10 – 09:40
HYROX PRO MEN: 10:20 – 11:40
HYROX DOUBLES MEN: 12:10 – 13:20
HYROX DOUBLES MIXED: 13:40 – 15:10
HYROX DOUBLES WOMEN: 15:40 – 17:00
HYROX WOMEN: 17:20 – 18:10
HYROX CORPORATE CHALLENGE MEN’S RELAY: 18:50 – 18:50
HYROX MENS RELAY: 18:55 – 19:05
HYROX CORPORATE CHALLENGE MIXED RELAY: 19:15 – 19:25
HYROX MIXED RELAY: 19:30 – 19:45
HYROX CORPORATE CHALLENGE WOMEN’S RELAY: 20:05 – 20:10
HYROX WOMENS RELAY: 20:15 – 20:30

3月27日 星期六
HYROX MEN: 08:00 – 11:40
HYROX DOUBLES WOMEN: 12:10 – 17:50
HYROX PRO DOUBLES WOMEN: 18:30 – 18:50
HYROX PRO DOUBLES MEN: 19:20 – 20:30

3月28日 星期日
HYROX DOUBLES MEN: 08:00 – 11:30
HYROX WOMEN: 12:00 – 15:10
HYROX DOUBLES MIXED: 15:50 – 20:30

接力赛简报

签到信息

运动员提前报到

日期与时间
待定

地点
待定

重要提示

  • 您必须携带身份证件。
  • 不允许代他人报到。

比赛日运动员报到

在此填写

重要提示

  • 您必须携带身份证件。
  • 不允许代他人报到。
  • 在比赛周末,您只能在参赛当天办理报到手续
赛道详情

跑步圈数:

出发名单

HYROX 会在赛前几天公布出发名单,届时每个组别的名单都会显示在这里。打开任一运动员,即可查看其出发时间和个人最好成绩。

实时追踪

比赛日,从出发名单打开任一运动员即可实时追踪:每段跑步和站点成绩一出即显示,随后是完赛成绩。每个组别的“直播”标签会显示所有正在比赛的运动员。免费,无需下载 App。

成绩

每位运动员完赛后几分钟内即可看到成绩,包含各组别的分段用时和排名。运动员成绩公布后,其直播页面会自动跳转到成绩页。

交通指引

Convention Square 位于 1 Lower Long Street,地处市中心。开普敦国际机场(CPT)距离赛场约 20-30 分钟车程,具体取决于交通状况。如果选择公共交通,您可以乘坐 MyCiTi 巴士;最近的站点通常距离 Convention Square 仅几步之遥。出租车和网约车服务在全市范围内随处可见,提供了一种便捷的方式,可直接从机场或您的住宿地抵达比赛场地。

城市指南:Cape Town

三月预计天气: 15-26°C (59-79°F), 湿度 55-75%

入住 Convention Square 附近,意味着您将置身于开普敦充满活力的中央商务区(CBD)核心地带。您可以在 CBD 本身或附近的 De Waterkant 和 Bo-Kaap 区寻找住宿,这些区域兼具便利性与当地特色。这些区域提供各种酒店和民宿,均可轻松抵达比赛场地。至于餐饮,CBD 拥有令人印象深刻的美食景观。您可以探索 Bree Street,那里有时尚的餐厅和酒吧;或者稍远一点,前往 Heritage Square 享受精致的餐饮选择。从正宗的南非美食到国际风味,应有尽有,非常适合您赛后补充能量或探索这座城市的美味佳肴。

距离 HYROX 开普敦 还有 18 周。

本周开始,计划会一路带您到比赛日。

运动员 运动员 运动员 运动员

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前进之路

  1. 基础构建 6 周

    建立您的有氧基础

  2. 构建阶段 6 周

    逐步增加强度

  3. 巅峰阶段 4 周

    最大程度的比赛专项训练

  4. 减量 2 周

    为比赛日休息和恢复

您在 开普敦 的专属混合训练教练

不再盲目训练。获取专为跑步、站点和转换设计的结构化训练计划。

个性化 HYROX 计划

根据您的体能水平、器械和比赛日期制定。周期化安排,让您在最关键的时刻达到巅峰。

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HYROX 指导训练

分步指导,内置 AMRAP、EMOM 和间歇训练计时器。点击开始即可。

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灵活的训练安排

错过了一次训练?调换训练日、调整训练量、选择在家或健身房。计划会适应您的日程。

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您的训练计划包含什么

HYROX 比赛不只是跑步或力量训练。我们的训练计划平衡三类训练,让您为每一圈、每一个站点做好准备。

纯跑步

跑步占 HYROX 比赛的 50% 以上。我们帮您打好有氧基础并制定配速策略,让您在全部 8 公里跑步中保持强劲配速。

功能性站点训练

针对 8 个 HYROX 站点的专项力量与体能训练。 Sled Push、Sled Pull、Burpee Broad Jumps、Rowing、Farmers Carry、Sandbag Lunges、Wall Balls 和 SkiErg。

受损跑步

HYROX 真正拉开差距的地方。我们安排在双腿疲劳状态下的跑步间歇,模拟完成站点后立即跑步的需求。

"I was skeptical about another fitness app, but TrainRox is different. It's built specifically for HYROX, not adapted from generic CrossFit templates."
Tobias H.
Tobias H.
HYROX PRO 男子组完赛者

HYROX Cape Town 历届比赛

该场地往届比赛的成绩

比赛 运动员
HYROX Cape Town 2026年8月
2026年8月14日至16日
8,312
HYROX Cape Town 2026年4月
2026年4月3日至5日
6,427
HYROX Cape Town 2025
2025年7月19日至20日
5,737
HYROX Cape Town 2024
2024年9月21日
1,455