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Guide de la course

Horaires, accès et comment suivre HYROX Cape Town 2027 en direct.

Programme de la course

Jeudi 25 mars
HYROX MEN: 08:00 – 08:50
HYROX DOUBLES MEN: 09:10 – 10:40
HYROX DOUBLES WOMEN: 11:10 – 15:10
HYROX WOMEN: 15:30 – 16:40
HYROX DOUBLES MIXED: 17:20 – 20:30

Vendredi 26 mars
HYROX MEN: 08:00 – 08:50
HYROX PRO WOMEN: 09:10 – 09:40
HYROX PRO MEN: 10:20 – 11:40
HYROX DOUBLES MEN: 12:10 – 13:20
HYROX DOUBLES MIXED: 13:40 – 15:10
HYROX DOUBLES WOMEN: 15:40 – 17:00
HYROX WOMEN: 17:20 – 18:10
HYROX CORPORATE CHALLENGE MEN’S RELAY: 18:50 – 18:50
HYROX MENS RELAY: 18:55 – 19:05
HYROX CORPORATE CHALLENGE MIXED RELAY: 19:15 – 19:25
HYROX MIXED RELAY: 19:30 – 19:45
HYROX CORPORATE CHALLENGE WOMEN’S RELAY: 20:05 – 20:10
HYROX WOMENS RELAY: 20:15 – 20:30

Samedi 27 mars
HYROX MEN: 08:00 – 11:40
HYROX DOUBLES WOMEN: 12:10 – 17:50
HYROX PRO DOUBLES WOMEN: 18:30 – 18:50
HYROX PRO DOUBLES MEN: 19:20 – 20:30

Dimanche 28 mars
HYROX DOUBLES MEN: 08:00 – 11:30
HYROX WOMEN: 12:00 – 15:10
HYROX DOUBLES MIXED: 15:50 – 20:30

Briefing Relay

Informations de check-in

Enregistrement anticipé des athlètes

Date et horaires
À confirmer

Lieu
À confirmer

Informations importantes

  • Vous devez présenter une pièce d'identité.
  • L'enregistrement pour le compte d'autrui n'est pas autorisé.

Enregistrement des athlètes le jour de la course

À compléter ici

Informations importantes

  • Vous devez présenter une pièce d'identité.
  • L'enregistrement pour le compte d'autrui n'est pas autorisé.
  • Pendant le week-end de course, il est uniquement possible de s'enregistrer le jour de votre compétition.
Détails du parcours

Tours à courir :

Listes de départ

HYROX publie les listes de départ dans les jours qui précèdent la course, et elles apparaissent ici pour chaque division. Ouvrez n'importe quel athlète pour voir son heure de départ et son record personnel.

Suivi en direct

Le jour de la course, ouvrez n'importe quel athlète depuis la liste de départ pour le suivre en direct : chaque temps de course et de station dès qu'il tombe, puis son temps final. L'onglet En direct de chaque division montre tous les athlètes en course. Gratuit, sans application.

Résultats

Les résultats apparaissent quelques minutes après chaque arrivée, avec les temps intermédiaires et les classements de chaque division. Dès que le résultat d'un athlète est disponible, sa page en direct vous y emmène.

Comment s'y rendre

Convention Square est situé au centre, au 1 Lower Long Street. L'aéroport international du Cap (CPT) se trouve à environ 20-30 minutes en voiture du site, selon la circulation. Pour les transports en commun, vous pouvez prendre un bus MyCiTi ; les arrêts les plus proches sont généralement à quelques pas de Convention Square. Les taxis et les services de covoiturage sont facilement disponibles dans toute la ville et offrent un moyen pratique d'atteindre le site directement depuis l'aéroport ou votre hébergement.

Guide de la ville : Cape Town

Météo attendue en mars : 15-26°C (59-79°F), 55-75% d'humidité

Séjourner près de Convention Square signifie que vous serez au cœur du quartier central des affaires (CBD) animé du Cap. Recherchez un hébergement dans des zones comme le CBD lui-même ou les quartiers voisins de De Waterkant et Bo-Kaap pour un mélange de commodité et de charme local. Ces zones offrent un éventail d'hôtels et de maisons d'hôtes à proximité du site. Pour les repas, le CBD propose une scène culinaire impressionnante. Explorez Bree Street pour des restaurants et bars branchés, ou aventurez-vous un peu plus loin jusqu'à Heritage Square pour des options de haute gastronomie exquises. Vous trouverez de tout, de la cuisine sud-africaine authentique aux saveurs internationales, parfait pour vous ravitailler après votre course ou pour explorer les délices gastronomiques de la ville.

18 semaines avant HYROX Le Cap.

Commencez cette semaine et votre programme vous emmène jusqu'au jour de la course.

Athlète Athlète Athlète Athlète

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Le chemin jusqu'à la course

  1. Construction de Base 6 sem.

    Construisez votre base aérobie

  2. Phase de Construction 6 sem.

    Augmentez l'intensité progressivement

  3. Phase de Pic 4 sem.

    Entraînement maximum spécifique à la course

  4. Affûtage 2 sem.

    Reposez-vous et récupérez pour le jour de la course

Votre coach hybride personnel pour Le Cap

Arrêtez d'improviser vos séances. Obtenez un programme d'entraînement structuré, conçu spécifiquement pour la course à pied, les stations et les transitions.

Programme HYROX personnalisé

Construit autour de votre niveau, de votre matériel et de la date de votre course. Périodisé pour atteindre votre pic de forme au bon moment.

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Séances HYROX guidées

Instructions étape par étape avec minuteurs intégrés pour les AMRAPs, EMOMs et intervalles. Appuyez simplement sur démarrer.

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Planning d'entraînement flexible

Une séance manquée ? Déplacez vos jours d'entraînement, ajustez le volume, choisissez maison ou salle. Le programme s'adapte à votre emploi du temps.

Planning d'entraînement flexible

Ce que couvre votre programme d'entraînement

Une course HYROX demande plus que de la course à pied ou de la musculation. Nos programmes équilibrent trois types de travail pour que vous soyez prêt à chaque tour et à chaque station.

Course à pied pure

La course à pied représente plus de 50 % d'une course HYROX. Nous développons votre base aérobie et votre stratégie d'allure pour tenir un rythme soutenu sur les 8 km de course.

Entraînement fonctionnel des stations

Force et conditionnement ciblés pour les 8 stations HYROX. Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls et SkiErg.

Course compromise

Ce qui fait vraiment la différence en HYROX. Nous programmons des intervalles de course sur jambes fatiguées pour reproduire l'effort de courir juste après avoir terminé une station.

"I was skeptical about another fitness app, but TrainRox is different. It's built specifically for HYROX, not adapted from generic CrossFit templates."
Tobias H.
Tobias H.
Finisher HYROX PRO Hommes

Historique HYROX Cape Town

Résultats des éditions précédentes sur ce site

Course Athlètes
HYROX Cape Town août 2026
14–16 août 2026
8 312
HYROX Cape Town avr. 2026
3–5 avr. 2026
6 427
HYROX Cape Town 2025
19–20 juil. 2025
5 737
HYROX Cape Town 2024
21 sept. 2024
1 455