Formats de cet événement
DEKA propose plusieurs formats ici. Choisissez le vôtre en créant votre programme d'entraînement dans l'app.
DEKA FIT
10 stationsSoloTeamDEKA MILE
10 stationsSolo
Détails de la course
Informations de check-in
Les détails concernant l'enregistrement seront communiqués à l'approche de l'événement.
Comment s'y rendre
L'aéroport de Lisboa (LIS) est la principale porte d'entrée. De l'aéroport, prenez la Ligne Rouge du Métro directement jusqu'à la station Oriente, qui est généralement l'arrêt le plus proche du site HYROX à Parque das Nações. Le trajet dure environ 15 à 20 minutes. Les taxis et les services de covoiturage sont également facilement disponibles à l'aéroport et offrent un itinéraire direct vers le site, les temps de trajet variant en fonction de la circulation.
Guide de la ville : Lisboa
Météo attendue en mai : 14-22°C (57-72°F), 60-70% d'humidité
À votre arrivée pour votre course HYROX à Lisboa, privilégiez un hébergement dans des zones proches du site pour plus de commodité. Le quartier de Parque das Nações, où de nombreux événements sont organisés, offre des hôtels modernes et un accès facile. Alternativement, pensez au quartier de Bela Vista, connu pour son atmosphère résidentielle et ses bonnes liaisons de transport. Pour vous restaurer, explorez les nombreux restaurants de Parque das Nações, qui vont des établissements décontractés aux options plus haut de gamme. Vous y trouverez des cuisines diverses pour tous les goûts. Aventurez-vous légèrement en dehors de la zone immédiate du site pour découvrir les tascas portugaises traditionnelles servant des plats authentiques comme le bacalhau et les pastéis de nata – une spécialité locale incontournable.
25 semaines avant DEKA Lisbonne.
Commencez cette semaine et votre programme vous emmène jusqu'au jour de la course.
Rejoignez 9 athlètes qui s'entraînent pour cette course
Première semaine offerte. Résiliable à tout moment. · Télécharger l'app
Le chemin jusqu'à la course
- Fondation 1 sem.
Construisez votre base de forme avec des cycles progressifs de 4 semaines avant l'entraînement spécifique à la course
- Construction de Base 9 sem.
Construisez votre base aérobie
- Phase de Construction 8 sem.
Augmentez l'intensité progressivement
- Phase de Pic 5 sem.
Entraînement maximum spécifique à la course
- Affûtage 2 sem.
Reposez-vous et récupérez pour le jour de la course
Votre coach hybride personnel pour Lisbonne
Arrêtez d'improviser vos séances. Obtenez un programme d'entraînement structuré, conçu spécifiquement pour la course à pied, les stations et les transitions.
Programme DEKA personnalisé
Chaque programme d'entraînement est construit autour de votre niveau, de votre matériel et de la date de votre course. Périodisé pour atteindre votre pic de forme au bon moment.
Séances DEKA guidées
Chaque séance comprend des instructions étape par étape et des minuteurs intégrés pour les AMRAPs, EMOMs et intervalles. Il suffit d'appuyer sur démarrer et de suivre.
Planning d'entraînement flexible
Une séance manquée ou seulement 30 minutes devant vous ? Déplacez vos jours d'entraînement, ajustez le volume et choisissez maison ou salle. Le programme s'adapte à votre emploi du temps réel.
Programme DEKA personnalisé
Construit autour de votre niveau, de votre matériel et de la date de votre course. Périodisé pour atteindre votre pic de forme au bon moment.
Séances DEKA guidées
Instructions étape par étape avec minuteurs intégrés pour les AMRAPs, EMOMs et intervalles. Appuyez simplement sur démarrer.
Planning d'entraînement flexible
Une séance manquée ? Déplacez vos jours d'entraînement, ajustez le volume, choisissez maison ou salle. Le programme s'adapte à votre emploi du temps.
Ce que couvre votre programme d'entraînement
Une course DEKA demande plus que de la course à pied ou de la musculation. Nos programmes équilibrent trois types de travail pour que vous soyez prêt à chaque tour et à chaque station.
Course à pied pure
La course à pied représente plus de 50 % d'une course DEKA. Nous développons votre base aérobie et votre stratégie d'allure pour tenir un rythme soutenu sur les 10 km de course.
Entraînement fonctionnel des stations
Force et conditionnement ciblés pour les 10 stations DEKA. SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges et Wall Balls.
Course compromise
Ce qui fait vraiment la différence en DEKA. Nous programmons des intervalles de course sur jambes fatiguées pour reproduire l'effort de courir juste après avoir terminé une station.
"I was skeptical about another fitness app, but TrainRox is different. It's built specifically for hybrid racing, not adapted from generic CrossFit templates."