이번 대회의 경기 종목
DEKA에서 여러 종목을 진행합니다. 앱에서 훈련 플랜을 생성할 때 하나를 선택하세요.
DEKA FIT
스테이션 10개SoloTeamDEKA MILE
스테이션 10개Solo
대회 세부 정보
체크인 안내
체크인 관련 상세 정보는 대회 일정이 가까워지면 공지될 예정입니다.
오시는 길
리스본 공항(LIS)이 주요 관문입니다. 공항에서 메트로 레드 라인을 타시면 Parque das Nações의 HYROX 경기장과 가장 가까운 Oriente 역까지 바로 이동하실 수 있습니다. 이동 시간은 약 15-20분 정도 소요됩니다. 공항에서 택시나 차량 공유 서비스를 이용하실 수도 있으며, 교통 상황에 따라 경기장까지 바로 이동이 가능합니다.
도시 가이드: Lisboa
5월 예상 날씨: 14-22°C (57-72°F), 습도 60-70%
HYROX 리스본 레이스 참가를 위해 도착하신다면 경기장과 가까운 곳에 숙소를 잡는 것이 편리합니다. 많은 이벤트가 열리는 Parque das Nações 지역에는 현대적인 호텔이 많고 접근성이 좋습니다. 주거 지역의 분위기와 교통편을 중요하게 생각하신다면 Bela Vista 지역을 고려해 보세요. 식사의 경우, Parque das Nações 내에 위치한 다양한 레스토랑에서 캐주얼한 식사부터 고급스러운 메뉴까지 폭넓게 선택하실 수 있습니다. 경기장에서 조금만 벗어나면 bacalhau나 꼭 먹어봐야 할 현지 별미인 pastéis de nata와 같은 전통 포르투갈 음식을 선보이는 tascas를 찾으실 수 있습니다.
앞으로의 여정
- 기초 2주
대회 맞춤 훈련이 시작되기 전, 4주 점진적 주기를 통해 기초 체력을 다집니다
- 베이스 구축 9주
유산소 기초 능력을 구축합니다
- 빌드업 8주
강도를 점진적으로 높여갑니다
- 피크 5주
대회 특화 훈련을 극대화합니다
- 테이퍼링 2주
대회 당일을 위해 휴식하고 회복합니다
리스본을 위한 나만의 하이브리드 코치
어떻게 운동해야 할지 고민하지 마세요. 달리기, 스테이션, 전환 훈련에 특화된 체계적인 훈련 플랜을 제공합니다.
맞춤형 DEKA 플랜
모든 훈련 플랜은 현재 체력 수준, 보유 장비, 대회 날짜에 맞춰 구성됩니다. 가장 중요한 순간에 최고의 기량을 발휘하도록 주기화되어 있습니다.
가이드가 제공되는 DEKA 운동
모든 세션에는 단계별 가이드와 AMRAP, EMOM, 인터벌 전용 타이머가 내장되어 있습니다. 시작을 누르고 따라 하기만 하면 됩니다.
유연한 훈련 일정
세션을 놓쳤거나 30분밖에 시간이 없으신가요? 훈련 요일을 바꾸고, 운동량을 조절하며, 홈트레이닝이나 헬스장을 선택할 수 있습니다. 실제 일정에 맞춰 플랜이 유연하게 조정됩니다.
맞춤형 DEKA 플랜
체력 수준, 장비, 대회 날짜에 맞춰 구성됩니다. 가장 중요한 순간에 최고의 기량을 발휘하도록 주기화되어 있습니다.
가이드가 제공되는 DEKA 운동
단계별 가이드와 내장된 AMRAP, EMOM, 인터벌 타이머가 제공됩니다. 시작만 누르세요.
유연한 훈련 일정
세션을 놓치셨나요? 훈련 요일 변경, 운동량 조절, 홈트레이닝 또는 헬스장 선택이 가능합니다. 일정에 맞춰 플랜이 유연하게 조정됩니다.
훈련 플랜 구성 내용
DEKA 대회는 단순한 달리기나 웨이트 트레이닝 그 이상을 요구합니다. 모든 랩과 스테이션에 완벽히 대비할 수 있도록 세 가지 핵심 영역의 균형을 맞춘 훈련 플랜을 제공합니다.
순수 달리기
달리기는 DEKA 대회의 50% 이상을 차지합니다. 유산소 기초와 페이스 전략을 탄탄히 다져 10km의 전체 달리기 구간에서 흔들림 없이 페이스를 유지하도록 돕습니다.
기능성 스테이션 훈련
10개의 DEKA 스테이션을 위한 맞춤형 근력 및 컨디셔닝 훈련입니다. SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls.
컴프로마이즈드 러닝
DEKA에서 진정한 승부가 갈리는 구간입니다. 스테이션을 마친 직후 달려야 하는 실전 상황을 시뮬레이션하기 위해 다리가 지친 상태에서 인터벌 달리기를 진행합니다.
"I was skeptical about another fitness app, but TrainRox is different. It's built specifically for hybrid racing, not adapted from generic CrossFit templates."
