即将举行的 DEKA 比赛
本届比赛已结束。以下是接下来的比赛。
| DEKA Tenerife 2026 2026年11月21日至22日 | 查看比赛 |
| DEKA London West 2026 2026年11月28日至29日 | 查看比赛 |
| DEKA Torremolinos 2027 2027年2月27日至28日 | 查看比赛 |
| DEKA Barcelona Primavera 2027 2027年3月20日至21日 | 查看比赛 |
| DEKA Lisboa 2027 2027年5月15日 | 查看比赛 |
| DEKA Washington DC 2027 2027年10月1日至3日 | 查看比赛 |
您在 芝加哥 的专属混合训练教练
不再盲目训练。获取专为跑步、站点和转换设计的结构化训练计划。
个性化 DEKA 计划
每份训练计划都根据您的体能水平、可用器械和比赛日期制定。周期化安排，让您在最关键的时刻达到巅峰。
DEKA 指导训练
每次训练都有分步指导，并内置 AMRAP、EMOM 和间歇训练计时器。只需点击开始，跟着练即可。
灵活的训练安排
错过了一次训练，或者只有 30 分钟？调换训练日、调整训练量，并选择在家或健身房训练。计划会适应您的真实日程。
个性化 DEKA 计划
根据您的体能水平、器械和比赛日期制定。周期化安排，让您在最关键的时刻达到巅峰。
DEKA 指导训练
分步指导，内置 AMRAP、EMOM 和间歇训练计时器。点击开始即可。
灵活的训练安排
错过了一次训练？调换训练日、调整训练量、选择在家或健身房。计划会适应您的日程。
您的训练计划包含什么
DEKA 比赛不只是跑步或力量训练。我们的训练计划平衡三类训练，让您为每一圈、每一个站点做好准备。
纯跑步
跑步占 DEKA 比赛的 50% 以上。我们帮您打好有氧基础并制定配速策略，让您在全部 10 公里跑步中保持强劲配速。
功能性站点训练
针对 10 个 DEKA 站点的专项力量与体能训练。 SkiErg、Sled Push、Sled Pull、Burpee Broad Jumps、Rowing、Farmers Carry、Sandbag Lunges 和 Wall Balls。
受损跑步
DEKA 真正拉开差距的地方。我们安排在双腿疲劳状态下的跑步间歇，模拟完成站点后立即跑步的需求。
"I was skeptical about another fitness app, but TrainRox is different. It's built specifically for hybrid racing, not adapted from generic CrossFit templates."
Marcus R.
混合健身赛运动员