Wall Balls
100次 结合弓步和投掷
全身 肩部 腿部
Wall Balls 100次 作为比赛的最后一个站点，结合了爆发力和精确性。随着终点线在望，这个站点测试在管理疲劳下保持技术和节奏的能力，将比赛带到激动人心的结束。
技术要领
- ✓ 面向墙站立，双脚与肩同宽，球在胸部水平
- ✓ 抬起胸部并在弓步位置牢固握住球
- ✓ 从弓步爆发并将球投掷到目标
- ✓ 使用腿和臀部的动力进行投掷
- ✓ 接住球的落下并开始下一个弓步，吸收冲击
- ✓ 保持动作连续流畅
专业技巧
使用腿来投掷球；这是主要的腿部运动
在弓步位置将球保持在胸部附近
瞄准墙上的特定点
找到结合弓步和投掷的节奏
轻柔接球并为下一个弓步吸收力量
分成可管理的组，根据需要短暂休息
常见错误
- ✕ 主要用手臂投掷（球"被推"）
- ✕ 弓步不够低于平行
- ✕ 球握得太低或离身体太远
- ✕ 瞄准不准确或错过目标
- ✕ 硬接球且不为弓步吸收力量
- ✕ 失去节奏且重复效率低
准备工作
- 热身包括腿部、臀部、背部和肩部的动态拉伸
- 练习弓步和投掷的节奏
- 确定与墙的舒适距离
- 为 100 次重复规划组/休息策略（根据需要）