Wall Balls
100 répétitions combinant squats et lancers
Corps entier Épaules Jambes
100 wall balls. La dernière station de votre course combine puissance explosive et précision. À l'approche de la ligne d'arrivée, cette station teste votre capacité à maintenir la technique et le rythme tout en gérant la fatigue, apportant à votre course une conclusion excitante.
Technique
- ✓ Tenez-vous face au mur, pieds à largeur d'épaules, tenant le ballon au niveau de la poitrine.
- ✓ Descendez en squat, en gardant la poitrine haute et le ballon sécurisé.
- ✓ Poussez de manière explosive depuis le squat, en lançant le ballon vers la cible.
- ✓ Utilisez l'élan des jambes et des hanches pour le lancer.
- ✓ Attrapez le ballon à sa descente, absorbant l'impact en commençant le squat suivant.
- ✓ Maintenez un mouvement continu et fluide.
Conseils de pro
Utilisez vos jambes pour propulser le ballon vers le haut ; c'est principalement un exercice de jambes.
Gardez le ballon près de votre poitrine en position de squat.
Visez un point cible constant sur le mur.
Trouvez un rythme combinant le squat et le lancer.
Attrapez le ballon en douceur, absorbant la force dans le squat suivant.
Divisez en séries gérables avec de courtes pauses si nécessaire.
Erreurs fréquentes
- ✕ Lancer principalement avec les bras ("presser" le ballon).
- ✕ Ne pas squatter en dessous du parallèle.
- ✕ Tenir le ballon trop bas ou trop loin du corps.
- ✕ Frapper la cible de manière incohérente ou la manquer.
- ✕ Attraper le ballon rigidement au lieu de l'absorber dans le squat.
- ✕ Perdre le rythme et effectuer les répétitions de manière inefficace.
Préparation
- Échauffement comprenant des squats, la mobilité des épaules et des lancers légers.
- Pratiquer le rythme squat-lancer.
- Établir une distance confortable par rapport au mur.
- Planifier la stratégie de séries/repos si nécessaire pour les 100 répétitions.