Wall Balls
100 repeticiones combinando sentadillas y lanzamientos
Cuerpo Completo Hombros Piernas
100 wall balls. La estación final combina potencia explosiva con precisión. Al acercarte a la meta, esta estación prueba tu capacidad para mantener técnica y ritmo mientras gestionas la fatiga, llevando tu carrera a una conclusión emocionante.
Técnica
- ✓ De pie frente a la pared, pies al ancho de hombros, pelota al pecho.
- ✓ Haz sentadilla manteniendo el pecho arriba y la pelota segura.
- ✓ Impulsa explosivamente desde la sentadilla, lanzando la pelota al objetivo.
- ✓ Usa el impulso de piernas y caderas para el lanzamiento.
- ✓ Atrapa la pelota al bajar, empezando la siguiente sentadilla.
- ✓ Mantén un movimiento continuo y fluido.
Consejos pro
Usa las piernas para impulsar la pelota hacia arriba; es principalmente un ejercicio de piernas.
Mantén la pelota cerca del pecho en la sentadilla.
Apunta a un punto consistente en la pared.
Encuentra un ritmo combinando sentadilla y lanzamiento.
Atrapa suavemente, absorbiendo la fuerza en la siguiente sentadilla.
Divide en series manejables con descansos cortos si es necesario.
Errores comunes
- ✕ Lanzar principalmente con los brazos.
- ✕ No hacer sentadilla por debajo del paralelo.
- ✕ Sujetar la pelota muy baja o lejos del cuerpo.
- ✕ Apuntar inconsistemente o fallar el objetivo.
- ✕ Atrapar rígido en lugar de absorber en la sentadilla.
- ✕ Perder el ritmo y hacer repeticiones ineficientes.
Preparación
- Calentamiento incluyendo sentadillas, movilidad de hombros y lanzamientos ligeros.
- Practica el ritmo sentadilla-lanzamiento.
- Establece una distancia cómoda de la pared.
- Planifica estrategia de series/descansos si hace falta para las 100 reps.