Sled Push
50米 具有挑战性的站点需要正确的准备和抓地力
下半身 后链 核心 股四头肌
Sled Push 50米 这个站点真正测试下半身的力量和技术。需要正确的准备和合适的鞋子。这个动作强调链式动作、核心和股四头肌，是所有组别的重要站点。
技术要领
- ✓ 将手放在推杆上（根据需要调整高度）
- ✓ 向前倾斜并创造从头到脚跟的直线
- ✓ 抬起膝盖并伸展后腿，开始推动
- ✓ 有力地交替腿部
- ✓ 保持核心和背部平坦
专业技巧
保持低身体角度以水平推动
手臂保持伸直或轻微弯曲在固定位置
用腿用力推动并大步前进
使用核心并保持背部平坦稳定
向前看几米，而不是地面
选择抓地力好的鞋子
常见错误
- ✕ 站得太高，向下推而不是向前推
- ✕ 过度弯曲或拱背
- ✕ 步幅太小且急促
- ✕ 由于鞋子不合适或表面状况而打滑
- ✕ 过度弯曲手臂，失去力量传递
- ✕ 转弯时完全停止
准备工作
- 热身包括腿部工作、核心激活和膝盖活动度
- 练习开始和保持动量
- 检查鞋子在表面上的抓地力
- 想象推动 2×25 米和转弯