Sled Push
철저한 준비와 접지력이 필요한 50m 고난도 스테이션
하체 후면 사슬 코어 대퇴사두근
Sled Push 50m는 하체의 근력과 기술을 시험하는 구간으로, 철저한 준비와 알맞은 신발 선택이 필수적입니다. 후면 사슬과 코어, 대퇴사두근을 주로 사용하는 이 스테이션은 전체 레이스 기록을 좌우하는 핵심 구간입니다.
테크닉
- ✓ 선호하는 위치에 맞춰 푸시 바의 높낮이를 잡습니다.
- ✓ 상체를 앞으로 기울여 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되도록 만듭니다.
- ✓ 한쪽 무릎을 높이 올리고 뒤쪽 다리를 밀어내며 추진을 시작합니다.
- ✓ 다리를 힘차게 교차하며 강력하게 밀고 나아갑니다.
- ✓ 코어의 긴장을 유지하고 등을 곧게 폅니다.
프로 팁
몸의 각도를 낮게 유지하여 수평 방향으로 힘을 전달하세요.
팔을 곧게 펴거나 살짝 굽힌 상태로 견고하게 고정하세요.
다리로 강하게 밀며 힘찬 보폭으로 나아가세요.
코어를 단단히 잡아 등이 굽지 않고 안정되도록 유지하세요.
시선은 바닥 바로 아래가 아니라 몇 미터 앞을 바라보세요.
접지력이 뛰어난 신발을 선택하세요.
자주 하는 실수
- ✕ 상체를 너무 세워 앞으로 밀지 못하고 아래로 누르는 경우
- ✕ 등이 과도하게 굽거나 꺾이는 경우
- ✕ 힘찬 보폭 대신 짧고 조급한 걸음을 걷는 경우
- ✕ 신발 접지력 부족이나 바닥 상태로 인해 미끄러지는 경우
- ✕ 팔을 과도하게 굽혀 힘 전달력을 잃는 경우
- ✕ 방향 전환 지점에서 완전히 멈춰 서는 경우
준비 사항
- 레그 드라이브, 코어 활성화, 발목 가동성을 포함한 웜업
- 출발 및 탄력 유지 연습
- 경기장 바닥에서의 신발 접지력 확인
- 12.5m 4개 구간과 3번의 턴 구간 시각화