Sled Push
入念な準備とグリップ力が求められる難関50m
下半身 ポステリアチェーン 体幹 大腿四頭筋
Sled Pushで50m。下半身のパワーと技術が真に試されるステーションであり、適切な準備とシューズ選びが欠かせません。主にポステリアチェーン、体幹、大腿前面を刺激し、レース全体のタイムを大きく左右します。
テクニック
- ✓ 好みに応じた高さでバーに手を置きます。
- ✓ 前傾姿勢を取り、頭からかかとまでが一直線になるようにします。
- ✓ 一方の膝を引き上げ、後ろ足を力強く伸ばして押し始めます。
- ✓ 左右の脚を交互に力強く踏み込みながら進みます。
- ✓ 体幹の緊張を保ち、背中を平らに保ちます。
プロのコツ
前傾を低く保ち、水平方向に力を伝えます。
腕は伸ばすか軽く曲げた状態で固定します。
脚で力強く地面を捉え、力強いストライドで進みます。
体幹を入れて背中を平らで安定した状態に保ちます。
真下ではなく数メートル前方に目線を向けます。
グリップ力に優れたシューズを選びます。
よくあるミス
- ✕ 上体が起きすぎて前ではなく下に向かって押してしまう。
- ✕ 背中が過度に丸まったり反ったりしてしまう。
- ✕ 力強いストライドではなく、小刻みな歩幅になってしまう。
- ✕ シューズのグリップ不足やフロアの状態により足が滑ってしまう。
- ✕ 腕を曲げすぎて推進力の伝達が損なわれる。
- ✕ 折り返し地点で完全に止まってしまう。
準備
- レッグドライブ、体幹のアクティベーション、足首の可動域を高めるウォーミングアップを行います。
- スタートダッシュと推進力を維持する練習を行います。
- サーフェスに対するシューズのグリップ感を確認します。
- 12.5mの往復4本と3回の折り返しをイメージします。