Sled Pull
50m engageant les fessiers, le dos, les biceps et les muscles du tronc
Fessiers Dos Biceps Tronc
50m de traction de traîneau. Cette station met tout votre corps au travail, avec un accent particulier sur vos fessiers, votre dos, vos biceps et les muscles de votre tronc. La combinaison de la traction et du mouvement vers l'arrière crée un défi unique qui teste à la fois la force et la coordination.
Technique
- ✓ Tenez-vous face au traîneau, prenez l'extrémité de la corde.
- ✓ Abaissez-vous, pieds à largeur d'épaules, hanches en arrière, poitrine haute.
- ✓ Initiez la traction en utilisant les jambes et le dos, en ramenant la corde vers la poitrine.
- ✓ Utilisez un mouvement puissant main sur main pour tirer la corde.
- ✓ Reculez constamment à mesure que le traîneau se rapproche.
Conseils de pro
Maintenez une posture basse et athlétique, les hanches en arrière.
Utilisez vos jambes et votre dos pour tirer, pas seulement vos bras.
Gardez la corde tendue ; évitez le mou entre les tractions.
Faites des pas contrôlés vers l'arrière.
Engagez votre tronc pour stabiliser votre colonne vertébrale.
Utilisez une technique de traction main sur main.
Erreurs fréquentes
- ✕ Se tenir trop droit, ne comptant que sur la force des bras.
- ✕ Tirer la corde par à-coups au lieu de tractions douces et puissantes.
- ✕ Laisser le dos s'arrondir de manière significative.
- ✕ Perdre l'équilibre en faisant des pas excessivement grands en arrière.
- ✕ Laisser un mou significatif dans la corde entre les tractions.
- ✕ Ne pas utiliser efficacement la poussée des jambes.
Préparation
- Échauffement axé sur le dos, les biceps, les fessiers, les ischio-jambiers et la préhension.
- Pratiquer le mouvement de traction main sur main.
- Assurez-vous que le couloir est dégagé et que la corde est bien fixée.
- Décidez de la stratégie de préhension (gants/pas de gants).