Sled Pull
50m, die Gesäß, Rücken, Bizeps und Rumpfmuskulatur beanspruchen
Gesäß Rücken Bizeps Rumpf
50m Sled Pull. Diese Station beansprucht Ihren gesamten Körper, mit besonderem Fokus auf Gesäß, Rücken, Bizeps und Rumpfmuskulatur. Sie ziehen den Schlitten am Seil zu sich heran und bleiben dabei in der Racers Box am Ende Ihrer Bahn. Das schafft eine einzigartige Herausforderung, die sowohl Kraft als auch Koordination testet.
Technik
- ✓ Stellen Sie sich dem Schlitten gegenüber, nehmen Sie das Ende des Seils auf.
- ✓ Gehen Sie tief, Füße schulterbreit auseinander, Hüften zurück, Brust raus.
- ✓ Leiten Sie den Zug mit Beinen und Rücken ein, bringen Sie das Seil zur Brust.
- ✓ Verwenden Sie eine kraftvolle Hand-über-Hand-Bewegung, um das Seil zu ziehen.
- ✓ Bleiben Sie in der Racers Box und treten Sie nicht auf deren vordere oder hintere Linie, solange Sie das Seil halten.
Profi-Tipps
Halten Sie eine tiefe, athletische Haltung mit zurückgesetzten Hüften.
Nutzen Sie Beine und Rücken zum Ziehen, nicht nur die Arme.
Halten Sie das Seil straff; vermeiden Sie Durchhang zwischen den Zügen.
Bleiben Sie stehen und setzen Sie die Füße so, dass Sie ziehen können, ohne die Racers Box zu verlassen.
Spannen Sie Ihren Rumpf an, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren.
Verwenden Sie eine Hand-über-Hand-Zugtechnik.
Häufige Fehler
- ✕ Zu aufrecht stehen, sich ausschließlich auf die Armkraft verlassen.
- ✕ Das Seil ruckartig ziehen, anstatt sanfte, kraftvolle Züge zu machen.
- ✕ Den Rücken erheblich runden lassen.
- ✕ Auf die vordere oder hintere Linie der Racers Box treten, während man das Seil hält.
- ✕ Erheblichen Durchhang im Seil zwischen den Zügen zulassen.
- ✕ Den Beinantrieb nicht effektiv nutzen.
Vorbereitung
- Aufwärmen mit Fokus auf Rücken, Bizeps, Gesäß, hintere Oberschenkel und Griff.
- Üben Sie die Hand-über-Hand-Zugbewegung.
- Sorgen Sie für eine freie Bahn und eine sichere Seilbefestigung.
- Entscheiden Sie sich für eine Griffstrategie (Handschuhe/keine Handschuhe).