Sled Pull
50m, die Gesäß, Rücken, Bizeps und Rumpfmuskulatur beanspruchen
Gesäß Rücken Bizeps Rumpf
50m Sled Pull. Diese Station beansprucht Ihren gesamten Körper, mit besonderem Fokus auf Gesäß, Rücken, Bizeps und Rumpfmuskulatur. Die Kombination aus Ziehen und Rückwärtsbewegung schafft eine einzigartige Herausforderung, die sowohl Kraft als auch Koordination testet.
Technik
- ✓ Stellen Sie sich dem Schlitten gegenüber, nehmen Sie das Ende des Seils auf.
- ✓ Gehen Sie tief, Füße schulterbreit auseinander, Hüften zurück, Brust raus.
- ✓ Leiten Sie den Zug mit Beinen und Rücken ein, bringen Sie das Seil zur Brust.
- ✓ Verwenden Sie eine kraftvolle Hand-über-Hand-Bewegung, um das Seil zu ziehen.
- ✓ Gehen Sie konsequent rückwärts, während sich der Schlitten nähert.
Profi-Tipps
Halten Sie eine tiefe, athletische Haltung mit zurückgesetzten Hüften.
Nutzen Sie Beine und Rücken zum Ziehen, nicht nur die Arme.
Halten Sie das Seil straff; vermeiden Sie Durchhang zwischen den Zügen.
Machen Sie kontrollierte, rückwärtige Schritte.
Spannen Sie Ihren Rumpf an, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren.
Verwenden Sie eine Hand-über-Hand-Zugtechnik.
Häufige Fehler
- ✕ Zu aufrecht stehen, sich ausschließlich auf die Armkraft verlassen.
- ✕ Das Seil ruckartig ziehen, anstatt sanfte, kraftvolle Züge zu machen.
- ✕ Den Rücken erheblich runden lassen.
- ✕ Das Gleichgewicht verlieren, indem man übermäßig große Schritte rückwärts macht.
- ✕ Erheblichen Durchhang im Seil zwischen den Zügen zulassen.
- ✕ Den Beinantrieb nicht effektiv nutzen.
Vorbereitung
- Aufwärmen mit Fokus auf Rücken, Bizeps, Gesäß, hintere Oberschenkel und Griff.
- Üben Sie die Hand-über-Hand-Zugbewegung.
- Sorgen Sie für eine freie Bahn und eine sichere Seilbefestigung.
- Entscheiden Sie sich für eine Griffstrategie (Handschuhe/keine Handschuhe).