Burpee Broad Jump
80m d'entraînement complet du corps combinant burpees et sauts en longueur
Corps entier Cardiovasculaire
80m de burpee-saut en longueur. Un mouvement classique qui combine puissance explosive et endurance, cette station a défié les athlètes depuis 1939. Bien qu'initialement intimidant, de nombreux athlètes en viennent à apprécier ses bienfaits pour tout le corps et le rythme qu'il apporte à leur course.
Technique
- ✓ Commencez debout.
- ✓ Descendez en burpee : mains au sol, sautez/reculez les pieds, poitrine au sol.
- ✓ Poussez vers le haut, sautez/avancez les pieds vers les mains.
- ✓ Explosez immédiatement en un puissant saut en avant (saut en longueur).
- ✓ Atterrissez en douceur, absorbant l'impact.
- ✓ Répétez immédiatement depuis le point d'atterrissage.
Conseils de pro
Trouvez un rythme durable ; ne sprintez pas les premières répétitions.
Concentrez-vous sur le saut vers l'avant, pas seulement vers le haut.
Utilisez vos bras pour aider à propulser votre saut.
Atterrissez en douceur et absorbez l'impact par vos jambes.
Gardez la composante burpee efficace : poitrine au sol, redressement rapide.
Visez une distance de saut constante.
Erreurs fréquentes
- ✕ Effectuer des burpees inefficaces et lents.
- ✕ Sauter trop haut verticalement, gaspillant de l'énergie.
- ✕ Ne pas atteindre l'extension complète de la hanche pendant le saut.
- ✕ Atterrir jambes raides, secouant les articulations.
- ✕ Faire des pas supplémentaires entre l'atterrissage du saut et le burpee suivant.
- ✕ Commencer trop vite et s'épuiser rapidement.
Préparation
- Échauffement comprenant des étirements dynamiques, de la pliométrie (petits sauts) et l'activation du tronc.
- Pratiquer la transition burpee-saut.
- Pratiquer les mécanismes d'atterrissage.
- Stratégie de rythme : effort constant vs sprint/récupération.