Burpee Broad Jump
80m entrenamiento de cuerpo completo combinando burpees con saltos hacia adelante
Cuerpo Completo Cardiovascular
80m burpee con salto largo. Un movimiento clásico que combina potencia explosiva con resistencia, esta estación ha estado desafiando a los atletas desde 1939. Aunque inicialmente intimidante, muchos atletas llegan a apreciar sus beneficios de cuerpo completo y el ritmo que aporta a su carrera.
Técnica
- ✓ Comienza de pie.
- ✓ Baja a un burpee: manos al suelo, salta/da un paso atrás con los pies, pecho al suelo.
- ✓ Empuja hacia arriba, salta/da un paso adelante hacia las manos.
- ✓ Explota inmediatamente en un potente salto hacia adelante (salto largo).
- ✓ Aterriza suavemente, absorbiendo el impacto.
- ✓ Repite inmediatamente desde el punto de aterrizaje.
Consejos pro
Encuentra un ritmo sostenible; no esprintes las primeras repeticiones.
Enfócate en saltar hacia adelante, no solo hacia arriba.
Usa tus brazos para ayudar a impulsar tu salto.
Aterriza suavemente y absorbe el impacto con las piernas.
Mantén el componente burpee eficiente: pecho al suelo, levantada rápida.
Apunta a una distancia de salto consistente.
Errores comunes
- ✕ Realizar burpees ineficientes y lentos.
- ✕ Saltar demasiado alto verticalmente, desperdiciando energía.
- ✕ No alcanzar la extensión completa de cadera durante el salto.
- ✕ Aterrizar con las piernas rígidas, impactando las articulaciones.
- ✕ Dar pasos extra entre el aterrizaje del salto y el siguiente burpee.
- ✕ Comenzar demasiado rápido y agotarse rápidamente.
Preparación
- Calentamiento incluyendo estiramientos dinámicos, pliometría (saltos pequeños) y activación del core.
- Practica la transición de burpee a salto.
- Practica la mecánica de aterrizaje.
- Estrategia de ritmo: esfuerzo consistente vs. sprint/recuperación.