Sled Push
Station exigeante de 50m nécessitant une préparation et une adhérence adéquates
Bas du corps Chaîne postérieure Tronc Cuisse antérieure
50m de poussée de traîneau. Un véritable test de puissance et de technique du bas du corps, cette station exige une préparation adéquate et les bonnes chaussures. Le mouvement cible principalement votre chaîne postérieure, votre tronc et les muscles antérieurs de la cuisse, ce qui en fait une station cruciale pour la performance globale de la course.
Technique
- ✓ Positionnez les mains sur les barres de poussée (hautes ou basses selon la préférence).
- ✓ Penchez-vous en avant, créant une ligne droite de la tête aux talons.
- ✓ Initiez la poussée en levant un genou et en étendant la jambe arrière.
- ✓ Continuez avec des poussées de jambes alternées et puissantes.
- ✓ Maintenez la tension du tronc et un dos plat.
Conseils de pro
Maintenez un angle corporel bas pour pousser horizontalement.
Gardez les bras droits ou légèrement pliés, verrouillés en place.
Poussez puissamment avec vos jambes, en faisant des pas puissants.
Engagez votre tronc pour garder votre dos plat et stable.
Concentrez votre regard quelques mètres devant vous, pas directement vers le bas.
Choisissez des chaussures avec une excellente adhérence.
Erreurs fréquentes
- ✕ Se tenir trop droit, pousser vers le bas au lieu de vers l'avant.
- ✕ Laisser le dos s'arrondir ou s'arquer excessivement.
- ✕ Taking small, choppy steps instead of powerful strides.
- ✕ Glisser en raison d'un équipement inadéquat ou des conditions du sol.
- ✕ Plier excessivement les bras, perdant le transfert de puissance.
- ✕ S'arrêter complètement au demi-tour.
Préparation
- Échauffement comprenant des poussées de jambes, l'activation du tronc et la mobilité de la cheville.
- Pratiquer les départs et le maintien de l'élan.
- Tester l'adhérence des chaussures sur la surface.
- Visualiser la poussée de 2x25m et le demi-tour.