Sled Push
50m anspruchsvolle Station, die eine gute Vorbereitung und Griffigkeit erfordert
Unterkörper Hintere Kette Rumpf Vorderer Oberschenkel
50m Sled Push. Ein echter Test für die Kraft und Technik des Unterkörpers. Diese Station erfordert eine gute Vorbereitung und das richtige Schuhwerk. Die Bewegung zielt hauptsächlich auf Ihre hintere Kette, den Rumpf und die vorderen Oberschenkelmuskeln ab, was sie zu einer entscheidenden Station für die Gesamtleistung im Rennen macht.
Technik
- ✓ Hände an den Schiebestangen positionieren (hoch oder tief je nach Präferenz).
- ✓ Nach vorne lehnen, eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bilden.
- ✓ Schub durch Anheben eines Knies und Strecken des hinteren Beins einleiten.
- ✓ Mit kraftvollen, abwechselnden Beinantrieben fortfahren.
- ✓ Rumpfspannung und einen flachen Rücken beibehalten.
Profi-Tipps
Halten Sie einen niedrigen Körperwinkel, um horizontal anzutreiben.
Halten Sie die Arme gestreckt oder leicht gebeugt, fixiert.
Treiben Sie kraftvoll mit den Beinen an und machen Sie kraftvolle Schritte.
Spannen Sie Ihren Rumpf an, um Ihren Rücken flach und stabil zu halten.
Konzentrieren Sie Ihren Blick ein paar Meter nach vorne, nicht direkt nach unten.
Wählen Sie Schuhe mit ausgezeichnetem Grip.
Häufige Fehler
- ✕ Zu aufrecht stehen, nach unten statt nach vorne schieben.
- ✕ Den Rücken übermäßig runden oder durchhängen lassen.
- ✕ Kleine, abgehackte Schritte statt kraftvoller Schritte machen.
- ✕ Ausutschen aufgrund unzureichenden Schuhwerks oder Bodenverhältnissen.
- ✕ Arme übermäßig beugen, Kraftübertragung verlieren.
- ✕ Am Wendepunkt vollständig anhalten.
Vorbereitung
- Aufwärmen mit Beinantrieben, Rumpfaktivierung und Knöchelmobilität.
- Üben Sie Starts und das Aufrechterhalten des Momentums.
- Testen Sie den Grip des Schuhwerks auf der Oberfläche.
- Visualisieren Sie den 2x25m Schub und die Wende.