Farmers Carry
200m, die Kraft im oberen Rücken, Rumpf und Griff erfordern
Oberer Rücken Rumpf Griffkraft
200m Farmers Carry. Ein echter Test der funktionellen Kraft. Diese Station erfordert eine Kombination aus Engagement des oberen Rückens, Rumpfstabilität und Griffausdauer. Die Tragedistanz fordert Ihre Fähigkeit heraus, unter Ermüdung die richtige Form beizubehalten.
Technik
- ✓ Heben Sie die Gewichte sicher in die Startposition.
- ✓ Aufrecht stehen, Schultern zurück, Rumpf angespannt.
- ✓ Gehen Sie mit kontrollierten Schritten, halten Sie die Gewichte stabil an Ihren Seiten.
- ✓ Behalten Sie während der gesamten Distanz eine aufrechte Haltung bei.
- ✓ Setzen Sie die Gewichte sicher ab, indem Sie die Hebebewegung umkehren.
Profi-Tipps
Halten Sie eine aufrechte Haltung: Brust raus, Schultern zurück und unten.
Halten Sie Ihren Rumpf fest angespannt, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren.
Machen Sie kontrollierte, bewusste Schritte; vermeiden Sie Schleifen.
Schauen Sie geradeaus, nicht auf die Gewichte.
Fassen Sie die Griffe fest in der Mitte an.
Atmen Sie während des gesamten Tragens gleichmäßig.
Häufige Fehler
- ✕ Runden des oberen Rückens und der Schultern.
- ✕ Den Rumpf entspannen lassen, was zu einer instabilen Haltung führt.
- ✕ Übermäßig große oder kleine, schleifende Schritte machen.
- ✕ Die Gewichte übermäßig schwingen.
- ✕ Nach unten schauen, was die Haltung beeinträchtigen kann.
- ✕ Verlust des Griffs aufgrund von Ermüdung oder unsachgemäßem Anfangsgriff.
Vorbereitung
- Aufwärmen mit Fokus auf Griffkraft, Rumpfstabilität und Schultergürtel.
- Üben Sie das Aufnehmen und Tragen schwerer Gegenstände.
- Bauen Sie Griffausdauer durch Hängen oder Halten auf.
- Sorgen Sie für einen freien Weg zum Tragen.