Rowing
1000m segundo ergómetro marcando la segunda mitad de la carrera
Cuerpo Completo Cardiovascular
1000m remo. Como el segundo ergómetro en la carrera, esta estación marca el comienzo de tu segunda mitad. Requiere una perfecta combinación de potencia y técnica, probando tu resistencia mientras involucra todo tu cuerpo en un esfuerzo coordinado.
Técnica
- ✓ Captura: espinillas verticales, espalda recta, core firme, brazos extendidos.
- ✓ Tirón: Empuja con fuerza con las piernas, luego inclínate atrás con el core, y finalmente tira con los brazos.
- ✓ Final: piernas extendidas, ligera inclinación hacia atrás, manilla al pecho bajo.
- ✓ Recuperación: extiende brazos, inclina el cuerpo hacia adelante desde las caderas, dobla rodillas y deslízate hacia adelante controladamente.
Consejos pro
Secuencia: Piernas -> Core -> Brazos en el tirón; Brazos -> Core -> Piernas en la recuperación.
Impulsa con fuerza con las piernas; son la principal fuente de poder.
Mantén un core fuerte y firme durante todo el movimiento.
Controla la fase de recuperación; no te apresures hacia adelante.
Mantén la cadena con una trayectoria suave y horizontal.
Encuentra una cadencia fuerte y sostenible (remadas por minuto).
Errores comunes
- ✕ Tirar principalmente con brazos y espalda, subutilizando las piernas.
- ✕ Romper los brazos o abrir la espalda demasiado pronto en el tirón.
- ✕ Disparo de carro (piernas se extienden antes de que el core/brazos entren).
- ✕ Apresurar la recuperación, chocando en la posición de captura.
- ✕ Encorvar los hombros o redondear excesivamente la espalda.
- ✕ Configurar el amortiguador demasiado alto y agotarse.
Preparación
- Calentamiento con estiramientos dinámicos para piernas, caderas, espalda y hombros.
- Practica ejercicios de técnica de remo (solo piernas, solo brazos, etc.).
- Ajusta el amortiguador al nivel deseado (generalmente 5-7).
- Ajusta las correas de los pies para un ajuste seguro.