Rowing

레이스 후반부의 시작을 알리는 1000m 두 번째 에르고미터

전신 심혈관계

Rowing 1000m는 레이스의 두 번째 에르고미터 스테이션으로, 레이스 후반부의 시작을 알립니다. 근력과 기술의 완벽한 조화가 필요하며, 전신을 조화롭게 사용해 심폐지구력을 시험합니다.

테크닉

✓ 캐치(Catch): 정강이를 수직으로 세우고, 등을 곧게 펴며 코어에 힘을 준 상태에서 팔을 곧게 뻗습니다.
✓ 드라이브(Drive): 다리로 강하게 밀고, 코어로 상체를 살짝 젖힌 후, 마지막에 팔로 당깁니다.
✓ 피니시(Finish): 다리를 펴고 상체를 살짝 뒤로 젖힌 상태에서 핸들을 명치 쪽으로 당깁니다.
✓ 리커버리(Recovery): 팔을 먼저 뻗고 고관절부터 상체를 앞으로 숙인 다음, 무릎을 굽히며 통제된 속도로 슬라이드를 앞으로 이동합니다.

동작 순서에 집중하세요: 드라이브 시 다리 → 코어 → 팔, 리커버리 시 팔 → 코어 → 다리 순입니다.

다리로 힘차게 밀어내세요. 다리가 주된 동력원입니다.

동작 내내 코어를 단단하게 유지하세요.

리커버리 구간을 제어하며 앞으로 급하게 서두르지 마세요.

체인의 이동 경로를 수평으로 매끄럽게 유지하세요.

강하면서도 지속 가능한 분당 스트로크 수(spm)를 찾으세요.